Como dice el dicho, ¡el hambre puede atacar en cualquier momento! La mejor manera de defenderse es estar preparado. ¡Aquí hay 100 bocadillos saludables y deliciosos para ayudar a combatir sus antojos y mantenerlo alejado de las temidas máquinas de refrigerios y Debe comer y dónde los almacenaría (despensa, escritorio, refrigerador, bolso, automóvil, etc.). Haga una lista de compras mientras lee.
1. Ensalada de 3 excursos (riñón, garbanzos, judías verdes, aderezo italiano ligero)
2. pasta de ángelhair con verduras frescas </p >
3. Appleuce (sin azúcar agregado)
4. Chips horneados
5. PATA HORABLA CON PEQUEÑA CANTA DE CREMA AGRA AGRA y CERRADOS
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< P> 6. Salmón al horno
7. Batata horneada con pequeña cantidad de mantequilla y azúcar morena
8. Cheese Sticks (bajo en grasa)
9 . Tostada de queso (bajo en grasa)
10. Ensalada picada (romanina o espinacas, frijoles negros, maíz, guisantes verdes, queso azul, aderezo bajo en grasa)
11. cabaña queso (bajo en grasa)
12. Cuscús cocinado en caldo de pollo bajo en sodio
13. galletas (bajo en grasa, bajo en sodio)
14 . Pan crujiente con pequeña cantidad de aceite de oliva o mantequilla
15. Chocolate negro (pequeña cantidad)
16. Apricotes secos
17. ciruelas secas (ciruelas ciruelas )
18. Edamame (congelado, no enlatado)
19. Sopa de huevo (claras de huevo caídas en caldo de pollo hirviendo, agregue granos de maíz)
20. tortilla blanca de huevo (con champiñones, espinacas, pimientos, queso bajo en grasa)
21. Muffins ingleses con pequeña cantidad de mantequilla
22. Figs (fresco si en temporada , secado durante todo el año)
23. manzanas frescas
24. Sandwich de aguacate y tomate fresco
25. plátanos frescos
26 . Moras frescas
27. arándanos frescos
28. palitos de zanahoria fresca (haz tu cuenta)
29. palitos de apio frescos con mantequilla de maní
30. Cerezas frescas (pruebe Rainer y Bing)
31. Tomates cherry frescos
32. Jugo de fruta fresca (pequeña cantidad)
33. Uvas frescas
34. Grapefruit fresca con pequeña cantidad de azúcar
35. Jicama fresco (en rodajas y marinadas en jugo de naranja fresca)
36. Mangos frescos ( Prepárese para ponerse un poco desordenado)
37. naranjas frescas
38. Kiwis fresco (corte por la mitad, saca con cuchara)
39. Papaya fresca
40. duraznos frescos (o duraznos frescos y frescos en rodajas con yogurt de vainilla bajo en grasa)
41. peras frescas
42. piña fresca </p >
43. frambuesas frescas
44. fresas frescas
45. pepinos en rodajas frescas
46. pimientos rojos en rodajas frescas
47. Tomato en rodajas recién saladas o tomate cherry y mozzerella fresca
48. Sprouts frescos (¡intente brotar el suyo en casa!)
49. Calabacín y calabaza amarilla fresca y vapor >
50. Flores frescos de coliflor y brócoli
51. jugo de vegetales frescos (baja cantidad, pequeña cantidad)
52. Melón fresco (Cantaloupo, sandio, honeydew)
53. Barras de jugo de fruta congelada (haga el suyo con 100% de jugos)
54. Barras de yogurt congeladas (haga la suya con yogurt con sabor a baja grasa)
55. Vaso de leche descremada y 2 pequeñas galletas bajas en grasa
56. yogur griego (bajo en grasa, con fruta fresca y/o granola)
57. judías verdes con rodajas almendras
58. pollo a la parrilla marinado en jugo de lima
59. Chile de pavo molido (bajo en grasa) con maíz asado
60. Huevo duro (huevo (huevo duro ( entero o desmenuzado y agregado a una ensalada)
61. Candetano duro (1 o 2 piezas)
62. Cereal de alto fibra, bajo grasa con arroz o leche de soya </ P>
63. Kefir (con sabor natural, o use liso en un batido)
64. Sopa de lentejas (bajo en sodio)
65. naranjas de mandarina (enlatadas en propia Jugo)
66. hongos marinados
67. mini muffins de salvado (2 o 3)
68. sopa de miso
69. Mantequilla de maní natural y conservas de frutas sándwich
70. avena con pequeña cantidad de azúcar morena o jarabe de arce
71. Olivas
72. Ensalada de orzo y espinacas < /P>
73. Ensalada de pasta (pasta de trigo integral, queso bajo en grasa desmenuzado o en cubos, verduras frescas, aderezo bajo en grasa)
74. Pistachos en la cáscara
75. Pita pan con hummus y brotes
76. Polenta o sémola (bajo sodio, pequeña cantidad de mantequilla)
77. Palomitas de maíz (bajo sodio)
78. Pretzels (bajo en sodio)
79. Pudding (bajo en grasa)
80. Semillas de calabaza
81. Quesadilla con bajo- Fat Cheese and Lean Chicken
82. Raisins (¡prueba dorada!)
83. almendras crudas
84. nueces crudas
85 . Tortas de arroz o maíz
86. Granola (bajo en grasa)
87. Salsa
88. batidos (jugo de naranja o yogurt, plátanos, bayas congeladas )
89. espárragos al vapor con una pequeña cantidad de mantequilla
90. vegetales y tofu salteados (pequeña cantidad, puede tener una grasa alta)
91 . Semillas de girasol
92. Tabbouleh con tomate picado y pepino
93. té con pequeña cantidad de miel
94. mezcla de senderos (nueces, fruta seca, Pequeños trozos de chocolate negro)
95. Bacon de pavo
96. Sopa de vegetales (bajo en grasa, bajo en sodio)
97. agua con spritz de Jugo de cítricos frescos
98. Mini-bageles de trigo integral con queso crema bajo en grasa
99. Arroz salvaje con almendras furtivas
100. calabaza de invierno (puré y cocinado con una pequeña cantidad de mantequilla)
Consejos
*Después de comer bocadillos, establezca una menta o cepille los dientes para evitar regresar por más.
* * Elija un día y hora regulares durante la semana (los domingos por la noche han funcionado mejor para mí) para preparar bocadillos por adelantado para la semana. Lave y corte los productos por adelantado.
*Planifique con anticipación cuando sea posible. Sepa lo que está buscando cuando va a la tienda.
*asegúrese de tener contenedores convenientes que sean fáciles de agarrar y llevar con usted.
*Haga una lista maestra de alimentos básicos para mantenerlo en todo momento. Laminarlo y use un marcador de eliminación o mantenga una copia digital e imprima las nuevas según sea necesario. Marque los artículos a medida que se acostumbran.
*Sepa qué tiendas llevan los productos que más le gusten. Una vez que encuentre algunos alimentos saludables que lo satisfagan, ¡manténgelos cerca!
*Evite comer directamente de cajas o contenedores. Tenga pequeños recipientes de plástico con tapas y bolsas de bocadillos disponibles para las porciones previas a la medición. > *Intente comer verduras, arroz y fideos con palillos para ayudar con el control de porciones
*Reduzca la velocidad y mastice bien su comida. Recuerde respirar y tomar nota de su nivel de plenitud.
bocadillos verdes = Use menos embalaje y compre a granel en clubes de almacén como Sam’s Club, Costco y BJ’s. Use contenedores reutilizables en el hogar para establecer los tamaños de sus porciones.
bocadillos locales = Conocer y patrocinar que sus cooperativas locales tengan contenedores a granel y puede traer sus propios contenedores y Complete cosas como granola, harina, arroz, nueces, especias, etc. Muchos darán un descuento a los clientes que dedican algunas horas de voluntariado en la tienda.
bocadillos de presupuesto = Las tiendas de dólar tienen una increíble variedad de alimentos disponibles ahora, incluso las marcas de nombres. Si tiene un presupuesto, tome un paseo por los pasillos de la tienda de dólar y abastece en algunos bocadillos para la semana.
bocadillos para niños = Haz un juego con bocadillos -preparación. Configure una línea de ensamblaje con diferentes elementos para ir en contenedor de bocadillos, como una mezcla de senderos o una mezcla de frutas secas. Cronometra a ustedes mismos y mira cuántas bolsas de bocadillos puedes hacer juntas. Decora las bolsas con trozos de cinta. Ayude a su hijo a etiquetar los bocadillos con palabras y/o imágenes.
bocadillos organizados = Designar áreas en su despensa, gabinetes, refrigerador, escritorio, automóvil, bolso, mochila, etc. donde puedes mantener bocadillos preparados. Anticipe dónde y cuándo obtienes dolores o antojos de hambre. Nunca deje ese lugar vacío o desordenado.
