La osteoporosis es una enfermedad sistémica que se caracteriza por una disminución de la masa ósea y el deterioro del hueso, lo que aumenta la fragilidad ósea y el riesgo de fracturas. Esta condición es asintomática y puede pasar desapercibida durante muchos años hasta que finalmente aparece con una fractura. La desnutrición, la mala nutrición, el ejercicio físico limitado, otras condiciones de salud y la administración de ciertos medicamentos también pueden promover el inicio de la osteoporosis. Las condiciones de salud como el colesterol alto y la menopausia aumentan el riesgo de osteoporosis.
para prevenir la osteoporosis lleva al menos 1.200 a 1.500 mg de calcio y 400ui de vitamina D todos los días. El cuerpo produce vitamina D en respuesta a la luz solar, asegúrese de tener el nivel apropiado, se sugiere que complementen su dieta con la vitamina D. Eso lo necesita, esta es una de las razones por las que los huesos se vuelven porosos y frágiles.
Se trata de lo que comemos; Nuestra dieta determinará nuestra salud. Una dieta bien equilibrada y buenos hábitos alimenticios pueden ayudar a aumentar la densidad ósea. El calcio es un factor importante, pero no es el único necesario para la salud ósea. El calcio se encuentra en muchos alimentos, algunos de estos alimentos son mejores que otros dependiendo de su estado de salud particular. Aquí hay una lista de 10 de los mejores alimentos para la prevención de osteoporosis.
semillas de sésamo: una cantidad generosa de semillas de sésamo cada mañana puede ayudar a prevenir la osteoporosis. Las semillas de sésamo son ricas en calcio pero también ricos en magnesio, fósforo, fibra, vitamina B1, zinc y hierro.
Productos de soja: Los desequilibrios hormonales pueden contribuir a la pérdida de hueso, comer más Productos de soja o suplementos que contienen isoflavonas, el ingrediente activo en la soya ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno. Se recomienda comer al menos 40 mg de isoflavonas de soja en una dieta diaria o tomar un suplemento de isoflavonas.
castaza: El castaño contiene viticarpina y vitricina, que ayudan a mantener niveles de hormonas equilibradas . Comer al menos 250 mg por día de un extracto de esta hierba todos los días durante dos o tres meses, ayudará a equilibrar los niveles hormonales.
Black Cohosh: Los estudios indican que esto popular La hierba puede ayudar en la prevención de la osteoporosis. Tome la ingesta recomendada de 20 o 40 mg del extracto de cohosh negro dos veces al día.
Alimento rico en fibra: La mejor opción para obtener suficiente fibra es comer salvado, la fibra se encuentra en vegetales, frutas, salvado de arroz, salvado de avena, higos, semillas y frijoles.
té de diente de león: beber té de hoja de diente de león para ayudar a aumentar la densidad ósea.
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< P> Leche de almendras: Otro gran remedio casero para la osteoporosis es la leche de almendras rica en calcio. Puede obtener la leche de almendras almendras empapándolas en agua tibia y mezclar con leche de vaca, leche de cabra o leche de soja.
Productos lácteos: El calcio se encuentra en yogurt, leche, queso, queso, y helado. Los productos lácteos también son ricos en grasas, asegúrese de usar alimentos lácteos bajos en grasas.
brotes de Bruselas: brotes de Bruselas proporcionan la vitamina K esencial que activa una proteína encontrada en los huesos, llamado llamado La osteocalcina, que mantiene las moléculas de calcio en su lugar, ayudando contra la osteoporosis. Se sabe que los brotes de Bruselas previenen enfermedades como el cáncer, los defectos de nacimiento, la osteoporosis y los problemas cardíacos.
dong quai: dong quai se ha utilizado en medicina china durante miles de años para contrarrestar Trastornos menstruales, PM e infertilidad. También ayuda a mantener los niveles hormonales en el equilibrio. Es aconsejable ingerir 250 mg de un extracto de Dong Quai Daily como Herbal Tonic.
Estos alimentos no son alimentos milagrosos; Tienen que combinarse con buenos hábitos alimenticios. Comer grasas, sal y azúcar menos saturadas ayudará a la efectividad de los alimentos. Debe incluir más alimentos de fibra y más ricos en calcio en la dieta todos los días, como vegetales de hoja verde, jugo de naranja, sardinas, arroz, leche, almendras y complejos de vitaminas para ayudar a prevenir la osteoporosis. La prevención de la osteoporosis no es por una cantidad específica de tiempo como una dieta de una semana, es un estilo de vida de una dieta bien equilibrada y hacer cambios radicales en nuestras vidas para prevenir la osteoporosis y otras condiciones de salud.
referencia:
- www.nof. org/
- www.webmd.com/ Osteoporosis/default.htm
- familiardoctor.org/online/famdocen/home/seniors/commonwider/136.html
