Cuando salí de la escala, estaba tan molesto que volé en un ajuste irracional. Recogí a mi enemigo de plástico blanco y lo llevé por la puerta principal. Mis vecinos miraban, pero no me importaba. Claro, solo llevaba mi vieja bata de baño rosa y zapatos de dormitorio borrosos, pero estaba en una misión. Abrí el gran bote de basura y arrojé la escala dentro para pudrirse con la basura de ayer.
El televisor muestra constantemente anuncios para quemadores de grasa y programas de dieta, pero generalmente estoy comiendo papas fritas mientras veo esas imágenes ridículas de antes y después en asco. Cuando paso a través de revistas que anuncian dietas mágicas, siempre termino en la sección de recetas que anuncia un “pastel de queso de chocolate doble” sin hornear. Realmente no es de extrañar que haya tenido una ruptura con mi escala.
¿Alguna vez te has sentido atrapado en el ciclo interminable de falla de pérdida de peso? Parece imposible perder peso en nuestra sociedad de comida rápida y palomitas de maíz de cine (mantequilla extra, por favor). ¿Es posible una dieta con éxito en el mundo real? No me parece. Creo que la única forma de cambiar su salud y su relación con la escala es hacer pequeños cambios. Las dietas fallan porque no son prácticas, pero hay algunos cambios simples que dan grandes resultados con el tiempo. Con solo hacer estos diez cambios simples, he perdido algo de peso y gané mi cordura. Incluso compré una nueva escala que visito ocasionalmente para rastrear mi progreso.
Diez maneras de ponerme en forma sin frustrarse
1. Desayune.
Cuando te apresuras por la mañana, es realmente fácil omitir el desayuno o conformarse con una taza de café rápida en el auto. Pero el desayuno es tu mejor amigo cuando se trata de perder peso. El desayuno acelerará su metabolismo para que pueda quemar más calorías durante su rutina matutina normal. Extraiga algo rápido como avena o cereal de fibra, pero asegúrese de comenzar el día con el desayuno.
2. deja de comer sobre la marcha.
Todos somos culpables de tener una hamburguesa con queso doble en el automóvil de vez en cuando, pero ¿es esta su forma de vida? Haz el hábito de comer solo en la mesa sin distracciones. Apague el televisor y concéntrese en su comida. Comenzará a comer menos cuando no se alimente sin pensar. Incluso puede disfrutar más de su comida si se toma el tiempo para saborear los gustos y olores de lo que está comiendo. Algunas personas se sorprenden al descubrir que ni siquiera les gustan los gustos de los alimentos que comen todo el tiempo cuando se detienen y realmente piensan en ello. Observe cuán hambriento se siente cuando comience la comida y deje de comer cuando esté satisfecho.
3. Use un plato más pequeño.
¿Sabía que su estómago solo contendrá la cantidad de alimentos equivalente al tamaño de su puño? Si comes más que eso, estás comiendo en exceso. Nuestros platos típicos de cena contienen varios puños de comida, pero si elige un plato más pequeño, las porciones más pequeñas parecen más grandes. Este pequeño truco realmente funciona. Su cerebro pensará que está comiendo la cena voluminosa a la que está acostumbrado, pero su estómago solo estará cómodamente lleno, no demasiado relleno.
4. Coloque en ejercicio.
Incluso si no tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes escabullirte en algunas actividades de quema de calorías cada día. Haga sentadillas o sentadillas durante los comerciales cuando vea televisión. Estacionarse más lejos del centro comercial y escabullirse a caminar. Pase de un lado a otro mientras hablas por teléfono. Usa las escaleras en lugar del elevador. ¡Hay docenas de formas de colarse en el ejercicio si solo usa su imaginación!
5. Agregue frutas y verduras.
Si no eres un gran fanático de las ensaladas, entonces comer más verduras puede parecer una sentencia de muerte. Pero puede colarse en una gran nutrición simplemente agregando una fruta o vegetal a cada comida. Corta un plátano para cubrir tu cereal. Agregue lechuga y tomate a su sándwich en el almuerzo. Bocadera sobre una manzana y come un poco de maíz en la mazorca con la cena. Estos pequeños cambios marcarán una gran diferencia al final del día.
6. Mastice el chicle mientras cocina.
Es muy tentador probar la cena mientras la preparas, así que mastica un pedazo de chicle sin azúcar mientras cocinas. Esto ahorrará bastantes calorías y realmente disfrutará de su cena en lugar de agregar más calorías a un apetito ya satisfecho. Este es un truco muy útil si estás horneando pastelitos o galletas para tus hijos. La masa para galletas es irresistible, pero si he estado masticando chicle de menta, ni siquiera lo intentaré.
7. Detente bocadillos nocturnos.
Cuando comes tarde en la noche, la comida solo se sienta en el estómago mientras duermes. Deje de comer dos horas antes de acostarse para darle tiempo a su cuerpo para digerir y metabolizar las calorías que consumió en la cena. Si debe tener un refrigerio dulce por las tardes, busque un trozo de fruta o un poco de gelatina sin azúcar. Evite los alimentos pesados y grasos y comenzará a caer algo de peso.
8. Mantenga un diario de alimentos.
Escriba cada bocado que coma durante una semana entera. Cuando regreses y miras todos los refrigerios sin sentido, te sorprenderá la cantidad de comida que consumen ni siquiera darte cuenta. Solo la posibilidad de escribir una dona lo mantendrá alejado de Krispie Kreme por las mañanas. Un diario de alimentos ofrece una gran responsabilidad y lo ayuda a rastrear los momentos del día en que se desvía de su plan de alimentación saludable.
9. Reemplace los refrescos con agua.
El agua potable puede parecer tan aburrida, pero los supermercados de hoy ofrecen agua con sabor que te deja sin excusa. Con solo cortar los refrescos, puede ahorrar suficientes calorías para causar una pérdida de peso significativa. También perderá algunas pulgadas alrededor de su cinturón al reducir el azúcar de la que se bloquea el vientre en su dieta. Esta es la forma más fácil de ver resultados rápidos.
10. Cambie de baja en grasa a leche descremada.
Si bebe tres tazas de leche todos los días durante un mes, puede perder una libra simplemente haciendo este cambio. Todavía obtendrá el calcio, pero dejará caer calorías y grasas cuando cambie a leche descremada. Algunas personas encuentran que la leche descremada tiene un sabor demasiado diluido, pero te acostumbras rápidamente. Después de que comience a beber, encontrará un sabor de leche entero demasiado rico de todos modos.
Pruebe estos diez cambios simples para revolucionar su enfoque de la aptitud física. Si la tarea parece demasiado desalentadora, incorpore un cambio cada semana hasta que comience a ver resultados. Olvídese de esas dietas locas bajas en carbohidratos y comience a hacer cambios prácticos que se suman al éxito real a largo plazo.
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