Al igual que millones de personas en todo el mundo, he luchado por tener sobrepeso mucho tiempo, comenzando todo el camino de regreso cuando era un adolescente. En mi peor momento, pesé 330 libras y sufrí una instancia bastante severa de arritmia cardíaca durante una gran caminata. Tenía 26 años, solo cuatro años eliminado de ser relativamente saludable y activo (todavía tenía sobrepeso, pero tenía enmarcado grande, a los 235 todavía estaba en una forma general bastante buena) a estar a un paso de un gran ataque cardíaco. Esa es una llamada de atención.
El problema era que no pude encontrar nada que funcionara. Probé la dieta mediterránea y funcionó muy bien, pero no podía permitirme gastar tanto en la comida, siendo muy bajo en el nivel de ingresos. No hay dietas de carbohidratos solo tienen problemas de salud importantes, y en el momento en que tiene pan, parecía que tenía diez libras en peso del agua.
Entonces, ¿qué quedaba? El momento de la vergüenza me llegó en una semana. Esto fue cuando estaba hasta 330, y me senté y me rompí dos asientos de inodoro en una semana. Peor aún, esto no estaba en la privacidad de mi propia casa, sino en el apartamento de un amigo y en la casa de mi tía y tío. Sí, pueden haber sido el tipo barato de cartón como los asientos del inodoro, pero la humillación absoluta de eso me hizo decidirse a perder el peso de una vez por todas.
No hay una solución mágica: sabía que cambiar la dieta Los hábitos y comenzar a funcionar nuevamente serían necesarios, pero necesitaba encontrar algo que pudiera hacer y seguir. Ahí es donde entra la aceleración del metabolismo. El metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías (y grasas). Su cuerpo está diseñado para quemar calorías de manera eficiente, y a través de malos hábitos que pueden dejar de suceder, pero con algunos buenos hábitos, esto se puede solucionar.
Consejo #1: </u > Beba mucha agua. Este es uno de los que puede quejarse de ver en todas partes, pero para muchas personas esta es simplemente la regla más importante. Beba mucha y mucha agua. El agua helada es preferible, ya que el cuerpo tiene que calentarse para ingerirlo. Aunque el número exacto es controvertido, hay estudios que dicen que si sus 8 vasos de agua al día son agua helada, su cuerpo quema hasta 50 calorías calentándolo. Eso no es mucho, pero agrega hasta 18,000 calorías quemadas durante un año, o aproximadamente 5 libras.
Además, el agua ayuda a todos sus órganos a funcionar a la máxima capacidad, incluidos sus riñones e hígado. Esto es importante porque hace que los azúcares sean más fáciles de procesar, y significa que menos se almacena como grasa. Ser hidratado es el aspecto más importante de asegurarse de que su cuerpo funcione normalmente, y la investigación ha demostrado en muchos estudios que el metabolismo puede disminuir en las personas que están deshidratadas, pero pueden elevar hasta un 30% inmediatamente después de tener una gran cantidad de agua. .
El agua también elimina su sistema, llena el estómago para que tenga menos hambre y pueda hacerle sentir mejor, lo que hace que el ejercicio sea mucho más fácil.
Consejo #2: desayune. Nunca fui una persona de desayuno y a menudo salté la comida, pero resulta que esto es lo peor que puedes hacer. Su cuerpo entra en “modo de inanición” cuando no has comido en mucho tiempo, y cuando estás en modo de hambre, tu cuerpo quema el número mínimo absoluto de calorías. Para poner en marcha su metabolismo, debe comer una comida por la mañana.
Si acaba de dormir (y dormir lo suficiente es una gran parte de perder peso, hay una punta libre para usted), entonces usted es lo que ha Pasaron aproximadamente ocho horas sin comida, incluso más desde su última comida. Una comida pequeña para el desayuno es buena, y le da la oportunidad de comer alimentos como avena, leche descremada (sé que el 2% sabe mejor, pero cada pequeño cuenta) y yogurt sin grasa. Estos alimentos tienen fibra y calcio, que se recomiendan encarecidamente para las personas que intentan perder peso. Obtenga el tipo de grasa bajo o sin grasa. La fruta fresca también es buena, ya que tiene azúcares naturales.
Si no desayunas, no solo tu cuerpo quema menos calorías por la mañana, sino que tu metabolismo no se inicia hasta Después del almuerzo, lo que significa que menos de esa comida se quema, y más se almacena como gorda.
Consejo #3: cardio antes del desayuno. Si lo se. Este es el consejo que más me salto, y no debería, porque es el mejor. Si bien el cardio debería ser una parte importante de sus planes, ya que es la mejor manera de quemar calorías y grasas (debe obtener hasta 6 horas por semana si puede), con mucho, el mejor momento para hacer esto es Justo antes del desayuno.
¿Por qué? Porque la forma en que su cuerpo quema calorías varía en muchas cosas. Si solo comiste y luego hace ejercicio, usará las calorías y carbohidratos “más frescos”. Por la mañana, el cuerpo verá que necesita energía, y dado que no tiene carbohidratos y no quemará demasiado azúcar, solo queda un lugar por la mañana para obtener energía: su grasa corporal almacenada. El cardio te ayuda en cualquier parte del día, pero si lo haces en la mañana antes de tu primera comida, entonces quemarás calorías directamente de tu grasa.
Además, el ejercicio crea lo que se llama “después de después de quemar.” Después de que Burn es un aumento en su metabolismo (traducción: un aumento en las calorías que su cuerpo está ardiendo) un día completo o incluso dos días después de su sesión de ejercicio. Básicamente, su cuerpo, en anticipación de necesitar más energía, quemará más grasas y calorías de lo habitual después de un ejercicio, incluso por hasta dos días. La parte más popular de la quemadura posterior es inmediatamente después de hacer ejercicio, y luego se retira gradualmente con el tiempo de paso.
Entonces, ¿qué crees que más ayuda? ¿Después de quemar hacer ejercicio a las 9 por la noche, o después de quemar justo antes de desayunar? Haga ejercicio por la mañana. Incluso 20-30 minutos en una bicicleta de ejercicios hace una gran diferencia.
Consejo #4: Agregue un poco de levantamiento de pesas. Es un mito que puedes convertir la grasa en músculo. La grasa no puede simplemente “transformar” de esa manera, pero aún debes levantar el peso. El músculo quema más calorías en reposo que la grasa, y el levantamiento de pesas no solo lo ayudará a fortalecer y tonificar los músculos que tiene, sino que ayudará a dar forma a su cuerpo para que a medida que pierda la grasa, habrá diferencias más notables en lo bueno. Mira y el progreso que estás haciendo.
“Metabolismo en reposo”, o lo que tu cuerpo arde por sí solo no hace nada, representa hasta un increíble 70% de todas las calorías que quema tu cuerpo. Más músculos significa más quema de grasa y no te preocupes, no puedes parecer un constructor de carrocería sin suplementos y un plan de dieta loco que incluye aumentar la ingesta de calorías en los 1,000 por día. Si levanta pesas con una dieta razonable, ¡obtendrá mejores resultados y se verá bien haciéndolo!
Consejo #5: No se muera de hambre tú mismo. Cuando cortas demasiadas calorías y entras en modo de hambre, tu cuerpo puede perder peso, pero está perdiendo músculo, no grasa. Lo que a su vez reduce su metabolismo y hace que su cuerpo pierda menos calorías, lo que hará que mantener ese peso fuera casi imposible, sin mencionar los problemas de salud.
El cuerpo humano puede perder con seguridad 2-3 libras. de grasa a la semana. Cualquier otra pérdida de peso es agua, hinchazón o músculo. Además, el peso que pierde lentamente es un peso que probablemente se mantenga apagado, mientras que el cuerpo buscará recuperar parte de su peso rápidamente perdido. Cortar demasiadas calorías reducirá aún más su metabolismo, lo que es contrario a la pérdida de grasa.
Descubra cuáles son sus necesidades diarias de calorías, y luego dispara una cantidad que elimina una cantidad decente, pero no lo hace ‘ T de hambre de hambre. Las necesidades se basan en el peso, y si bien puede encontrar una fórmula exacta en línea, una buena regla general para la dieta es pasar el peso de los tiempos 11. Entonces, si tiene 200 libras, 200 * 11 = 2.200 calorías. El peso * 11 le dice una buena “cantidad de dieta”. 300 libras serían de 3.300 calorías. Ahora, estos no son exactos, pero cortar esta cantidad en 4-500 calorías le dará a perder peso, especialmente si está haciendo ejercicio constantemente.
a menos que sea muy corto (piense cinco pies o menos) Nunca dejes que tu cuerpo vaya por debajo de 1,300 calorías. Esto pondrá el cuerpo en modo de inanición.
Consejo #6: Cinco comidas son mejores que tres. El cuerpo necesita gastar energía para quemar alimentos. Entonces, si come cinco comidas pequeñas, se extiende cada tres horas, maximizará el aumento metabólico de su cuerpo para quemar alimentos.
Obviamente, estas deben ser comidas más pequeñas. 200-450 calorías es ideal, dependiendo de cuál sea su objetivo de acondicionamiento físico. Deben estar saludables siempre que sea posible, en grasas bajas, y si puede mantenerse alejado de los alimentos procesados, es una buena idea ya que muchos alimentos procesados tienen grasas y azúcares que no son naturales para el cuerpo que hace más duro para el cuerpo. digerir. Cuando no puede digerirlo, lo almacena: como la grasa.
Consejo #7: Los cambios menores en lo que come/bebe puede tener una gran diferencia. Aprenda sobre los efectos de la comida y la bebida, y siempre realice un seguimiento de las calorías. Esto incluye líquidos. Es fácil no contar esa lata de pop, un vaso de leche y un vaso de jugo, ¡pero eso es 400 calorías allí mismo! Eso es casi 4 libras. Un mes de calorías líquidas, así que realice un seguimiento de lo que bebe, así como coma (esa también es otra ventaja de agua potable).
El calcio puede ayudar a la pérdida de peso y aumentar el metabolismo, tan baja a ninguna grasa El requesón, la leche y el yogur son una excelente adición a su dieta. Además, si eres un fanático del té, el té verde también aumenta el metabolismo y limpia el sistema, mientras que algunos estudios también sugieren que el aceite de pescado puede hacer lo mismo (tanto el té verde como el aceite de pescado se venden en forma de suplemento) .
Los alimentos picantes también son buenos si puedes manejarlos. Hacen que su estómago se sienta lleno, así como queman muchas de sus propias calorías al elevar su metabolismo. La proteína es mucho más difícil para que el cuerpo se descomponga que los carbohidratos, lo que eleva su metabolismo y le da a sus músculos los nutrientes necesarios para recuperarse de levantar pesas y acumularse.
Realizar un seguimiento de este tipo de información significa incluso Los cambios más pequeños en la forma en que come pueden tener efectos importantes para aumentar su plan de pérdida de peso.
Consejo #8: Ejercicio por la noche. Esto no significa que tenga que salir todo dos veces, pero después del cardio por la mañana, puede ir a levantar pesas, o si lo hizo por la mañana, también, luego tome una caminata de 30-40 minutos. Ayuda a aliviarlo del estrés, es de bajo impacto, le da tiempo para salir de la casa y pensar y relajarse, y también es una excelente manera de quemar algunas calorías por la noche y aumentar el metabolismo de la tarde, que naturalmente es más bajo. que en la mañana.
Consejo #9: No dejes que el clima extremo te disuade. Este viene con una nota de precaución: siempre esté seguro. Su cuerpo quema calorías adicionales cuando está trabajando duro para enfriarlo o para mantenerlo caliente. Entonces, si estás en buena forma, vístete correctamente y no tengas miedo de dar una caminata de cuarenta minutos cuando hay 10 grados, o camine en verano cuando sea 101 (solo si estás en una forma decente, y trae muchos de agua). Los extremos de temperatura hacen que su cuerpo trabaje más duro, y eso puede provocar quemar calorías adicionales.
Consejo #10: ¡Cámbielo! Esto funciona de varias maneras. Primero, si toma muchas caminatas largas, ocasionalmente arroja un poco de carrera para levantar el metabolismo y mantener su cuerpo adivinando. Si hace 40 minutos relativamente fáciles de ciclismo un día, haga 15 minutos de ciclismo cardiovascular al siguiente. El cuerpo humano tiene una capacidad sorprendente para adaptarse y ajustarse, y mantenerlo adivinando lo ayudará a evitar las temidas “mesetas”.
Además, debe mantenerse interesado. Si hace la misma rutina una y otra vez, es fácil aburrirse. Cuando me encuentro aburrido de ciclismo, encontraré una buena ruta de senderismo cerca. Cuando estoy cansado de largas caminatas, voy en bicicleta de alta intensidad. Varico mi levantamiento de pesas para que ejerzo diferentes grupos musculares en diferentes días.
Si combina todos estos consejos y puede seguir con él, su metabolismo se convertirá en un horno ardiente y un poco a poco verá que verá ¡Esas libras se derriten y manténgase alejado!
Lista de fuentes:
“10 maneras de acelerar su metabolismo”, “, por Jason Knapfel http://www.ediets.com/news/article.cfm?code=28326&cmi ;=2426038
“7 consejos para acelerar su metabolismo”, de Jennifer Gruenmay
<< p> http://www.lifescript.com/channels/diet_fitness/other_tips/rev_up_your_metabolism.asp
“wiki- anwers” http://www.wikihow.com/increase-your-metabolism</ P>
“7 formas de aumentar el metabolismo y perder peso” por Andrew Bicknell
http://ezinearticles.com/?7-ways-to-incress-metabolism-and-lese-weight&id; = 446338
