10 formas de reducir el colesterol
Hay dos tipos de colesterol, a saber, HDL (lipoproteína de alta densidad) y LDL (lipoproteína de baja densidad). El HDL se considera un buen colesterol, mientras que el LDL se considera el colesterol malo. HDL elimina el colesterol malo del revestimiento arterial que puede acumularse para formar placas que causan dolencias cardíacas.
El colesterol LDL alto es una de las principales causas de enfermedades cardíacas. Los altos niveles de colesterol LDL en el cuerpo eventualmente pueden conducir a la formación de placa en las arterias coronarias, que pueden bloquear el flujo sanguíneo al corazón o obstaculizar el flujo sanguíneo al cerebro que causa una carrera. Los niveles de colesterol generalmente se manejan fácilmente con la dieta y los cambios en el estilo de vida. Las siguientes son algunas formas de mantener un nivel de colesterol curativo en el cuerpo.
(1) Disminución de la ingesta de grasas saturadas
Las grasas saturadas se encuentran principalmente en productos animales. Los alimentos ricos en grasas saturadas incluyen alimentos que se encuentran en un restaurante de comida rápida, como hambugues, tiras de pollo frito, filete de pescado, etc.
productos lácteos como queso, yogurt, leche entera, helado, mantequilla, frito comercial Los alimentos y los alimentos procesados, como galletas, pasteles, pasteles, pasteles, rosquillas, galletas y chocolate, típicamente son altas en grasas saturadas. , cortes fríos, bolonia. La carne de pato y ganso, algunos aceites vegetales como el aceite de coco y el aceite de palma también son altos en grasas saturadas. En lugar de cortes fríos como bolonia, salami, perritos calientes, elija pollo o pavo con la piel eliminada, pescado o cortes muy delgados de carne roja.
(3) Deje de tomar grasas hidrogenadas
El proceso conocido como hidrogenación cambia los aceites vegetales líquidos en grasa sólida como la margarina. Este proceso altera la estructura química de la grasa a los “ácidos grasos trans” antinaturales. Este ácido graso trans aumenta el LDL o el colesterol malo y reduce los niveles de colesterol HDL o buenos. Las grasas hidrogenadas están presentes en margarinas, acortamientos y la mayoría de las mantequilla de maní comercial. Los acortamientos comerciales se contienen en alimentos procesados, incluidos pasteles y sus cortantes de hielo, pasteles, galletas, pasteles, productos horneados, panes, galletas, dulces, cremas no lácteas y muchos alimentos fritos. Los huevos y los carbohidratos procesados
La yema de un huevo promedio contiene 213 mg de colesterol, que está muy cerca del límite de admisión diario de 300 mg de colesterol por día.
Carbohidratos procesados eleva en el cuerpo. El cuerpo responde a los niveles elevados de insulina al sobreproducir el colesterol, aumentando así el nivel de colesterol en el cuerpo.
(5) Inmisión más baja de carne de órgano
Carnes como cerebros, hígados, riñones, riñones , mollejas, menudillos y moldes de animales son muy ricos en colesterol.
(6) Agregue una fibra más soluble a su dieta. Los alimentos altos en fibra soluble son esenciales para reducir los niveles de colesterol. Los alimentos
en fibra soluble incluyen frijoles, guisantes, lentejas, lino molido, psyllium
cáscaras y cereales como salvado de avena, salvado de arroz y avena. Frutas que incluyen
manzanas, toronja y fresas y verduras ricas en pectina como
zanahorias, repollo, frijoles, alcachofas, brotes de bruselas y guisantes son ricos en soluble
fibra.
(7) Consume los alimentos altos en grasas monoinsaturadas
Tomar alimentos altos en grasas monoinsaturadas es una buena manera de reducir el nivel de colesterol. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas. Olive
Se ha observado que el aceite es útil para disminuir el nivel de LDL y aumentar el HDL.
Las almendras y las nueces de Macademia también son altas en grasas monoinsaturadas. Otro buen alimento que contiene grasas monoinsaturadas y muy útiles La disminución del colesterol malo es el aguacate.
(8) Comience a tomar proteínas de soja
Los estudios muestran que una ingesta diaria total de 25 gramos de proteína de soya significativamente reduce los niveles de colesterol LDL.
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(9) Tome un poco de vino tinto
El vino tinto contiene resveratrol, una sustancia que se encuentra en uvas que se ha demostrado que aumenta el buen colesterol.
(10) Hacer aeróbicos y deportes
Los ejercicios aeróbicos ayudan a reducir los niveles de colesterol malo en su cuerpo. Estas actividades incluyen caminar en marcha, trotar, baile aeróbico, ciclismo, natación, deportes de patinaje como el tenis y el baloncesto también son útiles para reducir el colesterol.
Fuente: la cura bíblica para el colesterol alto
Por el Dr. Don Colbert
