Nuestro mundo se está moviendo a un ritmo rápido y solo se está volviendo más rápido. A menudo, es difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio y comer comidas saludables. Tendemos a llenar nuestros cuerpos con lo que es más fácil y rápido: ir a comida chatarra como papas fritas y galletas en lugar de cocinar alimentos saludables como verduras y pollo. Por lo tanto, estamos comiendo alimentos bajos en fibra y llenos de azúcar y grasa. Aunque vivimos más tiempo que nuestros antepasados, pasamos gran parte de nuestros años más antiguos en mala salud, confiando en la presión arterial y los medicamentos para el colesterol para mantener nuestra sangre fluyendo en todos nuestros cuerpos.
No podemos explicar completamente Las causas de la enfermedad cardíaca o la aterosclerosis, pero sí sabemos que hay varios factores de riesgo que se han identificado. Cuanto más de esos factores de riesgo tenga, más propenso será a tener una enfermedad cardíaca.
Algunos de estos factores de riesgo incluyen obesidad, colesterol alto, diabetes mellitus, presión arterial alta, estrés emocional crónico, cigarrillos para fumar cigarrillos , homocisteína elevada, antecedentes familiares de enfermedad cardíaca y estilo de vida sedentario. La mayoría de estos factores de riesgo se pueden eliminar.
¿Cómo llevan estos factores a una persona a una enfermedad cardíaca? La mayoría de ellos trabajan de la misma manera, pero liberan sustancias tóxicas que irritan el revestimiento de las arterias. Esto conduce a una acumulación de grupos de colesterol, a menudo llamado placa, en las paredes arteriales. La placa puede ser realmente gruesa y luego esto causa una obstrucción parcial, que luego ralentiza el flujo de sangre a través de las arterias. El flujo sanguíneo a tejidos y órganos vitales se ralentiza, lo que puede provocar un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
10 cosas que puede hacer para prevenir la enfermedad cardíaca:
- Ejercicio: suficiente para que le haga respirar profundamente durante 20 minutos. Intenta caminar, andar en bicicleta o subir las escaleras. Todas estas son excelentes maneras de prevenir la enfermedad cardíaca.
- Reemplace los alimentos fritos y los carbohidratos refinados; en su lugar, intente comer más frutas y verduras.
- Come más fibra: agregue una cucharada de fibra desde el cerebro de avena a sus comidas para mantener su sistema digestivo más regular.
- Come más ajo fresco: se ha demostrado que el ajo disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Come alimentos que contienen ácidos grasos Omega 3 o tomen un suplemento Omega 3.
- Beba más jugos cítricos frescos: el jugo de naranja tiene muchas excelentes vitaminas. Si no desea jugo fresco, puede tomar un suplemento a diario.
- Beba un vaso pequeño de vino tinto o una gran láscina de jugo de uva morada: se ha demostrado que esto reduce la enfermedad cardíaca.
- Tome la vitamina E diariamente.
- Tome el complejo de vitamina B diariamente: asegúrese de que tenga 800 mcg de ácido fólico, 25 mg de B6 y 50 mcg de B12.
- Comparte tus sentimientos: alivia tu estrés conectándote con seres queridos y amigos. Menos estrés afecta la enfermedad cardíaca.
Estas 10 recomendaciones consisten en muchas formas diferentes de reducir el colesterol, garantizar un buen suministro de oxígeno a los tejidos, mantener la sangre naturalmente delgada y menos probabilidades de coagular y eliminar las toxinas que irritan las paredes arteriales. Si aplica estas recomendaciones, no solo reducirá su riesgo de enfermedad cardíaca, disfrutará de una vida larga y saludable.
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