A menudo damos por sentado el valor de los órganos vitales que ayudan a nuestra digestión. Antes, solo seguí una regla: evite los alimentos que me molestan el estómago. Pero más tarde, aprendí que es más que eso. La función adecuada y saludable de nuestro sistema digestivo, que incluye el hígado y el páncreas, está determinada por nuestra elección de alimentos y nuestro estilo de vida. Ahora trato de aplicar los siguientes consejos para una digestión saludable tanto como sea posible.
1. Coma más frutas, verduras y productos integrales de grano
¿Qué tienen en común estos grupos de alimentos? Todos son ricos en fibra. La ingesta recomendada de fibra diaria es de 25-35 gramos. Esto ayuda mucho a la regulación de nuestros movimientos intestinales, y también es bueno para nuestro hígado y los intestinos. Con frutas, trate de comer más fresas, mangos, aguacates y frutas secas como ciruelas circulares y pasas. En cuanto a las verduras, pruebe el brócoli, las espinacas, los guisantes verdes, las lentejas y los frijoles. Considere reemplazar su pasta refinada habitual, pan blanco y arroz blanco con pasta de trigo integral, pan integral y arroz integral. Es un sacrificio de mi parte porque no me gusta demasiado las verduras y me gusta mi pan y mi arroz blanco. Sin embargo, solo pienso en los beneficios que la fibra me dará, como el colesterol reducido y una figura más delgada.
2. Beba mucha agua < Br> Water juega un papel clave en nuestra digestión. Ayuda a descomponer los alimentos en nuestro estómago, ayuda a disolver nutrientes y previene el estreñimiento. Además, ayuda a mantener el sistema digestivo y el colon limpio y saludable. Por lo tanto, no solo está apagando la sed cuando bebe agua, sino que también está haciendo su cuerpo un gran favor.
3. come menos alimentos grasos < /B>
Cuanto más grasa o transfat de transfates insaturados consume, más se tensa su sistema digestivo. Los alimentos que son altos en grasas trans son artículos de comida rápida, margarina, donas, galletas, pasteles, papas fritas, salsas y coberturas. Eso es todo lo bueno allí mismo. Tengo un goloso, pero hago todo lo posible para limitar mi ingesta de azúcar. No tiene que eliminarlos por completo de su dieta, pero cortarlos es una forma de salvar sus órganos digestivos de cualquier daño.
4. Evite Los alimentos procesados
Estos tipos de alimentos tienen poca nutrición en ellos y a menudo contienen grandes cantidades de grasas saturadas y conservantes que obstaculizan la digestión adecuada. Ejemplos de alimentos procesados dañinos son alimentos enlatados cargados de sodio, cenas congeladas, cereales de desayuno azucarado y carnes procesadas como hot dogs, salchichas, jamón y otras carnes de almuerzo empaquetados. Tendemos a depender de estos “alimentos convenientes” cuando no tenemos tiempo o paciencia para preparar alimentos reales. Lo que tenemos que darnos cuenta es que la comida procesada es uno de los principales contribuyentes a la mala digestión. Entonces, si sus comidas consisten principalmente en alimentos con microondas envasados, intente aprender a cocinar. Confía en mí, nunca volverás.
5. Come lenta y moderadamente
Es sentido común. Comer con prisa y consumir grandes porciones en una sola sesión definitivamente pondrá mucho estrés en su sistema digestivo. Por eso es importante reservar al menos media hora durante las comidas. La masticación no solo te hará disfrutar más de la comida, sino que conduce a una digestión más fácil. También es comer en porciones moderadas. Casi todos saben por ahora por experiencia que comer en exceso solo alterará el estómago.
6. dejar de fumar
como un no fumador, i Siente que mi cuerpo interno es tan saludable como sea posible. Por supuesto, no puedo decir lo mismo para los fumadores, pero la investigación ha generado suficientes hallazgos de que fumar es perjudicial para su salud. Ciertamente puede dañar el sistema digestivo, contribuyendo a enfermedades como la acidez estomacal, las úlceras pépticas, los cálculos biliares, el daño hepático y el cáncer de colon. Si tiene alguna preocupación sobre su cuerpo, esta lista de efectos negativos debería ser suficiente para desanimarlo de fumar otro cigarrillo.
7. Bebe menos alcohol < /B>
A veces, el alcohol no se puede evitar totalmente, especialmente si eres un bebedor social. Lo esencial es mantenerlo al mínimo. La ingesta excesiva de alcohol puede conducir a la cirrosis del hígado. Además, puede inflamar el revestimiento de su estómago y causar síntomas de acidez estomacal. Si puede mantenerse alejado por completo, como yo, entonces ese es un favor más que está haciendo su cuerpo.
8. ejerce regularmente
El ejercicio cardiovascular ayuda a fortalecer los músculos del abdomen. También estimula los músculos intestinales para empujar el contenido digestivo a través de su sistema, y no hay razón para que se sienta lento y letárgico. Los ejercicios cardiovasculares comunes incluyen caminar, correr, subir y bajar las escaleras, nadar o cualquier actividad que aumente su frecuencia cardíaca.
9. Reduzca el estrés en su personal La vida
El estrés tiene un efecto negativo en los nervios del sistema digestivo, lo que a su vez afecta el proceso de digestión. Algunos experimentan hinchazón y estreñimiento, mientras que otros tienen que soportar heces sueltas y acuosas. Para devolver el equilibrio normal de la digestión, se aconseja enfrentar la raíz del estrés o manejarlo a través de actividades relajantes.
10. Me encantan todos los aspectos de su cuerpo
A menudo, nos centramos en cuidar las partes externas del cuerpo, mimando nuestra cara y piel con cremas caras, exfoliantes corporales, máscaras faciales y masajes corporales. Descuidamos nuestros órganos internos y solo nos damos cuenta de que existen cuando no están funcionando bien. Si prestamos tanta atención a estos órganos vitales como en nuestra apariencia física, entonces podríamos tener menos enfermedades y enfermedades en el mundo.
