Muchas personas con diabetes creen que deben evitar consumir frutas, y aunque hay algunas frutas que tienden a elevar la glucosa en sangre bastante rápido como los melones, piñas y plátanos, hay varias que realmente afectan los niveles de glucosa positivamente, al evitar que se encienda. . Entonces, si eres diabético, en lugar de evitar todas las frutas como la peste, puedes comenzar a agregarlas a tu dieta para el color, la variación, la fibra y el valor nutricional adicional. Las frutas más seguras para los diabéticos se destacan a continuación, y con suerte hay algunas en la lista que disfruta.
cerezas – no solo son sabrosas las cerezas, sino que son una excelente fruta para controlar la glucosa en sangre niveles. Ciertos productos químicos en las cerezas en realidad reducen los niveles de glucosa en sangre al aumentar la producción de insulina hasta en un 50%.
fresas – con un índice glucémico bajo, esta fruta deliciosa es otra excelente opción para Aquellos con diabetes, ya que mantiene los niveles de glucosa equilibrados, evitando picos repentinos. Además, las fresas saben muy bien y se pueden incorporar fácilmente a la dieta agregándolas a ensaladas, batidos, yogurt o simplemente comer la fruta entera.
manzanas – Esta fruta es es El mejor amigo de un diabético. Debido a la gran cantidad de fructosa, o azúcares naturales que se encuentran en las manzanas, así como al alto contenido de fibra, las manzanas son perfectas cuando se trata de mantener controlados los niveles de glucosa en sangre. b> – Cuando esta fruta está en temporada, es una buena idea aprovecharlo y comerla a menudo. Con un índice glucémico bajo de 39, no tiene que preocuparse de que su glucosa se vuelva demasiado alta. Las ciruelas son excelentes en los pudines, como bocadillos, con el desayuno, o en cualquier momento que anhele uno.
Peaches – Otra gran fruta para los diabéticos, los duraznos también tienen un índice glucémico bajo , a los 42. Agregue algunos duraznos a su almuerzo, en una ensalada, o tenga un durazno jugoso para un refrigerio, y será recompensado con glucosa en sangre estable además del dulce sabor del durazno.
arándanos : esta fruta es una súper fruta por varias razones, pero una razón principal es porque tiene un contenido de azúcar muy bajo, lo que hace que sea excelente ser consumido en dietas diabéticas. Los arándanos son muy versátiles y se pueden incorporar en muchas comidas.
peras – Muchas personas aman las manzanas, pero por alguna razón a menudo se olvidan las peras. Realmente podría perderse cuando se trata de los muchos beneficios para la salud proporcionados por las peras, incluida la baja glucémica que son, ayudándole a mantener su diabetes bajo control.
albaricoques – – – – Esta deliciosa fruta es una buena opción para los diabéticos también debido a su bajo índice glucémico y contenido de azúcar.
Grapefruit – con un índice glucémico súper bajo, esta fruta es una opción maravillosa Para los diabéticos e incluso podría ser un sustituto de una naranja, aunque debido al tamaño, ½ toronja es un tamaño de porción en lugar de una naranja entera.
Lemons – si usted ” Como fanático de la limonada y otros alimentos o bebidas hechas con esta fruta, tienes suerte, porque los limones son excelentes para prevenir las oleadas de insulina y los picos de glucosa en sangre. Exprima un poco de jugo de limón en su agua la próxima vez que tenga un poco, o pruebe un poco en su ensalada. Los limones también son excelentes para pescado e incluso pollo.
Referencias
Página de información de diabetes completa – http://www.diabetesmellitus-information.com/diabetes_fruits.htm
P> Página de noticias diarias diabéticas – http://www.daily-diabetic.com/50226711/fight_diabetes_with_cherries.php
Página de índice glucemic – http://optimalhealth.cia.com.au/gi17.html
