Si está buscando perder peso de manera segura y efectiva, debe aprender números, como en el conteo de calorías. Pero déjame darte un aviso ahora. No es tan fácil. Hay varias cosas que debes recordar y aprenderá en el camino. Lo que necesita es elevar su conocimiento y su conciencia calórica. Permítanme recordarle nuevamente que, antes de embarcarse en cualquier tipo de productos para bajar de peso, primero debe buscar el consejo de su médico de atención primaria. Al hacerlo, estará mejor equipado con conocimiento sobre una pérdida de peso saludable y evitará problemas de salud innecesarios, si los hay, relacionados con sus objetivos de pérdida de peso.
En mi búsqueda de un estilo de vida más saludable, he aprendido cómo contar calorías . El conteo de calorías es desafiante pero divertido al mismo tiempo. Aquí hay una lista de las diez cosas que he aprendido al respecto:
1. Olvídese del recuento de calorías si su corazón no está realmente en perder peso y estar saludable. Sepa en qué se está metiendo. El conteo de calorías requiere mucha disciplina de tu parte. Los primeros siete días serán los más difíciles. Cualquier cosa después de eso requiere repetición y motivación.
2. Aprenda a leer las etiquetas. Primero se debe leer cada etiqueta de cualquier alimento que ponga en la boca. Si se toma en serio el conteo de calorías, se trata de leer etiquetas después de las etiquetas.
3. Comprenda las palabras “Servicios por contenedor”. Cuando miras una etiqueta de una sopa, y dice 80 calorías por porción, ¡pare! Todavía no ha terminado de leer toda la etiqueta. No olvide verificar las porciones por información del contenedor; Si dice 3 porciones por contenedor, entonces debe multiplicar 80 calorías a tres. Si elige consumir toda la lata de sopa; entonces mirará 240 calorías allí mismo.
4. Mantener peso frente a perder peso. Su ingesta calórica diaria recomendada suele ser entre 1500 y 2,000 calorías por día, dependiendo de su género, edad y si simplemente mantiene o no su peso actual o intenta perder una libra o dos por semana. Entonces, antes de comenzar a contar sus calorías, sepa dónde está parado.
5. No se salte una comida o espere demasiado para su próxima comida. Cuando saltas o esperas demasiado antes de una comida, tu cuerpo sufre. De morir de hambre para perder peso no es parte del conteo calórico, y no debe asociarse con él.
6. Di no a cosas azucaradas o dulces. Agregar azúcar o dulces a su dieta no es una buena idea si está contando calorías. Los dulces te harán empacar algunas libras no deseadas y no te ayudarán a perder peso.
7. Conozca su comida rápida. Desde el momento en que aprendí contando calorías, me he vuelto más consciente de lo que pido en una cadena de comida rápida. Opto por porciones más pequeñas o comidas saludables. Lo mejor de FastFood hoy en día es que ahora publican toda la información de calorías junto a la comida que está a punto de ordenar. No necesita adivinar en este caso, lo que ves es lo que realmente obtienes … ¡en libras más tarde!
8. Manténgase alejado de los aceites y los aderezos para ensaladas. Por mucho que agregan mucho sabor en su comida, se debe practicar alejándose de los aceites y los aderezos para ensaladas. Opta por la alternativa de calorías inferiores.
9. No se recompensa demasiado el fin de semana. Está perfectamente bien comer su asignación calórica diaria “recomendada” una vez por semana, pero nunca comer en exceso.
10. Consume muchas verduras, frutas y fibra. Agregar estos grupos de alimentos en su dieta, incluso si es un conteo de calorías es bueno. ¡Son opciones saludables y la fibra también te ofrece esa sensación “completa”.
a tu bienestar!
referencia:
- www.healthycalculators.com/calories-intake-requirement.php
- www.caloriescount.com/default.aspx?aspxautodetectCookiesupport=1
