Todos saben que elegir un programa de ejercicios con el que pueda seguir es un factor importante para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Cuando se trata de hacer ejercicio, hay varias opciones, como hacer ejercicio en un gimnasio, asistir a clases de acondicionamiento físico organizado y hacer ejercicio en casa.
El ejercicio en casa tiene varias ventajas sobre una membresía en el gimnasio. Puede ser menos costoso, más rápido y más conveniente. Sin embargo, también hay excusas incorporadas, como interrupciones familiares, llamadas telefónicas y el televisor o refrigerador que llama a su nombre.
El ejercicio con éxito en casa se puede lograr con un poco de planificación, disciplina y creatividad. Siga los diez consejos a continuación para comenzar en un programa de entrenamiento de ejercicios en el hogar.
1. Seleccione algunas piezas de equipo. No necesitas mucho para hacer un entrenamiento corporal total en casa. El equipo que decida puede depender de su presupuesto y del espacio que tenga disponible. Si bien los equipos completos de levantamiento de pesas y los gimnasios son agradables, no son la única forma de ponerse en forma.
2. Considere comprar una cuerda de salto, un conjunto ligero y pesado de pesas, bandas o tubos de ejercicio y un ejercicio pelota. Si su presupuesto lo permite, incluya un paso o un mini-trampolín y algunos DVD de ejercicio.
3. Haga una fecha. Aunque hacer ejercicio en casa es conveniente, también puede conducir a la postergación. Establezca un tiempo para hacer ejercicio y marque en su calendario como lo haría con cualquier otra cita.
4. Desarrolle una variedad de entrenamientos. Hacer lo mismo todos los días puede ser aburrido y evitar que se quede con un programa de ejercicios. Mezclar. Por ejemplo, levante los pesos un día, haga un DVD de ejercicio al siguiente.
5. Use su propio peso corporal. No todo el ejercicio requiere equipo. Las sentadillas, las estocadas, las flexiones y los abdominales son ejemplos de ejercicios que usan su propio peso corporal.
6. Lleva al aire libre. Ya sea que viva cerca de un sendero para caminar o en el medio de la ciudad, considere salir a hacer ejercicio. Salga a caminar, camine en bicicleta, una cuchilla de rodillo o trote.
7. No lo hagas solo. Algunas personas entrenan mejor con una pareja. Hacer ejercicio en casa con un amigo puede ayudarlo a cumplir con su horario y mantenerse motivado.
8. Establezca objetivos. Ya sea que esté tratando de perder algunas libras, baje el colesterol o el entrenamiento para su primer maratón, establecer objetivos de acondicionamiento físico puede ayudarlo a seguir con su programa de ejercicios en el hogar. Romper sus objetivos en pasos con una cita con la que desea lograrlo. Recompénsese cuando llegue a su objetivo.
9. Alista la ayuda de un profesional. Si es nuevo en el ejercicio y puede permitírselo, considere contratar a un entrenador personal. Un entrenador puede enseñar su técnica adecuada y desarrollar un entrenamiento de cuerpo total que pueda hacer en casa.
10. Diviértete. El ejercicio en el hogar no tiene que ser todas las flexiones y estocadas. Corre por el patio con los niños, haz una carrera de obstáculos o practica un deporte. Aprender a divertirse con el ejercicio puede hacer que sea algo que espere.
