10 consejos para mantener el aumento de peso bajo control durante el embarazo
durante el embarazo, especialmente si es el primero y usted es nuevo en la experiencia de estar embarazada, una vez los mayores desafíos es aumentar suficiente peso para mantener a su bebé sano. Sin embargo, la mayoría de las mujeres obtienen más peso del requerido, lo que puede provocar problemas de salud tanto para la madre como para el bebé, y hace que sea extremadamente difícil perder el peso de su bebé.
¡No se preocupe! Hay algunos consejos fáciles y sensatos que puede seguir que lo ayudarán a mantener su peso bajo control durante el embarazo.
desayune , ya sea que lo desee o no, desayune cada mañana. Ayuda a impulsar su metabolismo cada día y se defenderá de libras no deseadas. Además, si agrega una proteína compleja a su dieta matutina, como la mantequilla de maní, le da a usted y a su bebé un impulso de proteína para comenzar el día.
Agregue 300-500 calorías </// B>: desea agregar 300-500 calorías a su dieta cada día mientras está embarazada, para asegurarse de que su hijo reciba los niveles de nutrientes adecuados. Sin embargo, estas deberían ser calorías de buena calidad y no emplear. Agregue más frutas, verduras y proteínas a su dieta y elimine las colas, la cafeína y los alimentos altos en azúcar o grasa.
bocadillos entre comidas , con bocadillos saludables durante todo el día Entre las comidas se asegura de que su cuerpo siempre se sienta lleno y satisfecho y menos probable que coma en los alimentos grasos. El refrigerio también significa que comerá cantidades más pequeñas de alimentos en cada sesión y esto ayuda a mantener el peso innecesario apagado.
Manténgase activo – Muchas mujeres dejan de hacer ejercicio durante el embarazo, especialmente Durante el trimestre 3 rd . Desafortunadamente, esto solo aumenta las probabilidades de que obtenga libras no deseadas durante su embarazo. Si permanece activo, en realidad se sentirá mejor durante todo el embarazo. El ejercicio puede ser tan fácil como caminar cada noche después de la cena, ir al centro comercial durante unas horas, donde está controlado por el clima, o tomar la clase de yoga o acuática para mujeres embarazadas.
Elija sano – Muchas mujeres embarazadas tienen antojos, y aunque a veces es imposible no consentir esos impulsos, es mejor durante toda la duración del embarazo para elegir alimentos saludables. Las verduras de hoja, la fruta fresca, los panes integrales, el arroz, las papas y las proteínas son importantes para usted y su bebé en crecimiento.
come fresco – una de las formas más fáciles de ver su peso Durante el embarazo es comprar fresco y comer fresco. Primero, esto significa que está comiendo alimentos que son muy altos en nutrientes y vitaminas; Bien por ti y bebé. En segundo lugar, si tiene que salir y hacer un poco de compras cada día para comprar de nuevo, significa que está saliendo y haciendo ejercicio. Puede parecer un dolor, pero míralo de esta manera. Cada día puede pasar 10 minutos en el supermercado o una vez por semana, puede pasar una hora. Su cuerpo embarazado y su espalda a menudo preferirán la opción anterior.
Evite la comida chatarra – en lugar de helado de chocolate, pruebe el yogurt congelado. En lugar de papas fritas, pruebe el queso y las galletas. Ajustar su mente para comer más saludable, sin comprometer el gusto es la clave para evitar la comida chatarra durante el embarazo. Es posible que su mente le diga que necesita una barra de chocolate, pero ni su bebé ni sus caderas la necesitan.
se ve bonita – Cuando se ve bien, se siente bien. La depresión sobre la apariencia y el aumento de peso durante el embarazo es común. Sin embargo, si hace un esfuerzo por vestirse todos los días, se peina y ponga un poco de brillo de labios, al instante se sentirá mejor con su estado. Esto lo ayudará a evitar comer en exceso durante tiempos bajos.
Salga de la casa – permanecer dentro lo deprime y deprimirse conduce a comer en exceso. Si puede salir de la casa al menos una vez al día, estará más activo, menos aislado y mucho más feliz.
bebe lotes – durante todo el día, beba mucho de jugo y agua. Esto proporciona a su cuerpo la ingesta de líquidos que necesita, mantiene su piel fresca y radiante y también lo mantiene lleno. Si se siente satisfecho, es menos probable que coma todo el tiempo.
Un plan dietético sensato, uno que es rico en nutrientes y vitaminas es esencial para un bebé en crecimiento. Hacer un equilibrio saludable es el boleto para entregar un bebé sano sin ganar demasiado peso para que tendrá dificultades para perder meses y, a veces, años después de que nazca su hijo.
