Con el verano a la vuelta de la esquina, es hora de prepararse para las modas más reveladoras de la temporada y actividades al aire libre. Estos 10 consejos de fitness y dieta lo ayudarán a ponerse en forma para el verano.
1. Caminar. Ahora es el momento de comenzar a hacer más ejercicio, y caminar es uno de los mejores ejercicios para mujeres de todas las edades, ya sea una madre joven con niños pequeños o un jubilado que disfruta de sus años dorados. Caminar es un buen ejercicio aeróbico que puede proporcionar importantes beneficios para la salud, como ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol, aumentar la densidad ósea, fortalecer los músculos, reducir o mantener el peso y facilitar el estrés. Además, caminar es un ejercicio de bajo impacto que es relativamente fácil para el cuerpo, especialmente las articulaciones, y es menos probable que cause lesiones que las actividades de mayor impacto, como trotar, y es fácil de hacer y encajar en una agenda ocupada.
2. Aumente su nivel de actividad incorporando más ejercicio en sus rutinas regulares, por ejemplo, tomando las escaleras en lugar del ascensor o la escalera mecánica, estacionado más lejos de la puerta al comprar o caminar un poco más al llevar al perro su paseo nocturno.
3. Tome el yoga. Cualquiera puede hacerlo, ya que las rutinas de yoga se pueden adaptar a la habilidad y la aptitud. El yoga se esfuerza por integrar el cuerpo, la respiración y la mente para mejorar la salud física y mental, lo que resulta en posibles beneficios en muchos aspectos de la vida cotidiana. Entre otras cosas, puede ayudar a reducir el estrés, aumentar la energía, fortalecer y dar forma al cuerpo, y controlar el peso.
4. Encuentra un amigo de ejercicio. hacer un amigo puede ser más divertido que hacer ejercicio solo y puedes motivar mutuamente mutuamente para seguir con un programa de ejercicios.
5. Únase a una clase de ejercicio. Me gusta hacer ejercicio con un amigo, participar en una clase de ejercicio programada regularmente puede proporcionar un incentivo para la actividad regular.
6. Haga ejercicio con pesas. Muchos expertos en fitness recomiendan un programa de ejercicios para mujeres que incluya ejercicio aeróbico como caminar, estirarse para aumentar la flexibilidad y ayudar a evitar lesiones y entrenamiento de fuerza o pesas. Si es un recién llegado a usar pesas, considere una clase de entrenamiento con pesas para principiantes, ya que la técnica adecuada es importante para maximizar el beneficio de su trabajo con pesas y evitar lesiones.
7. Desvuelva la bicicleta. El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico, muy divertido y ayudará a dar forma a las piernas para pantalones cortos y trajes de baño de verano.
8. Agregue más frutas y verduras a su dieta. Son buenos para su salud y buenos para su figura. Visite el mercado de sus agricultores locales para comprar los productos más frescos y apoyar su economía local.
9. Agregue estos superalimentos superiores saludables para el corazón a su dieta. En el desayuno, coma un tazón de avena cubierto con arándanos, bocadillos sobre almendras y nueces, tenga salmón en una ensalada en el almuerzo o como una entrada en la cena, y cocine y cocine, y cocine, y cocine con aceite de oliva. No solo todos estos alimentos son excelentes para su corazón, sino que, comidos con moderación, pueden ayudarlo a perder peso.
10. Cómprate un nuevo traje de baño y ponlo donde lo verá todos los días. Será un poderoso incentivo para que se apegara a su programa de ejercicios y dieta.
