He sido un sufriente de migraña durante la mayor parte de mi vida. Las migrañas a menudo interrumpen mi vida regular, pero no hay nada peor que tener una migraña en un viaje de larga distancia. La primera vez que tuve una migraña durante un vuelo en el extranjero fue cuando tenía 9 años. Hasta el día de hoy, todavía recuerdo la horrible migraña y cómo interrumpió los dos primeros días de las vacaciones de ensueño de nuestra familia en Grecia.
A lo largo de los años, he tenido resultados mixtos con las migrañas, especialmente mientras viajaba para mi planificador de reuniones/viajes trabajo. Después de terminar, una vez más, en el hospital debido a una migraña grave, mi familia me dijo que necesitaba encontrar un remedio para este problema. Después de muchas discusiones con mi médico general y consultando con el sitio web de Mayo Clinic, experimenté con diferentes sugerencias e ideé un plan exitoso.
Estos son mis diez consejos:
Sleep Programa: Mantener el mismo horario de sueño es mi clave número uno para evitar las migrañas. Descubrí que ajustar mi horario de sueño unas semanas antes de la salida, ¡hizo el truco! Aproximadamente 3 semanas antes de viajar, siempre comienzo el proceso. Por ejemplo, si me dirijo a Europa, planeo el ajuste de 7 horas yendo a la cama quince minutos antes y otra vez, levantándome por la mañana quince minutos antes. Para el día de mi vuelo de salida, me habré acostado a las 8 p.m. de la noche anterior y alrededor de las 3 de la mañana. Si tengo una noche inevitable en medio del proceso de transición de este tiempo, tomaré una siesta de 1-2 horas por la tarde. ¡La mayoría de las veces, llego a mi destino sintiéndome genial y listo para disfrutar de los sitios!
Plane situaciones que conducen a migrañas. En el pasado, he corrido por el aeropuerto de Amsterdam, con mi nombre mal pronunciado sobre el altavoz, con mayor frecuencia de lo que me gustaría experimentar. Al elegir vuelos de conexión, elijo tiempos de conexión más largos y salgo un poco más en el aeropuerto. Además, 20 años de experiencia en aviones me han enseñado que el mejor vuelo para tomar es un vuelo temprano en la mañana. Las probabilidades de cancelación son menores que un vuelo por la tarde o la noche. Siempre he creído que relajarse junto a la puerta es mucho menos estresante y mejor para mi cabeza que los vuelos perdidos y los retrasos del clima. Siempre elijo el vuelo temprano.
Capas de uso: Me parece que prevenir las migrañas se trata de equilibrio, y esto incluye la temperatura corporal. Uso capas que incluyen una camiseta sin mangas, suéter de algodón, jeans o falda y zapatos cómodos. De esta manera, puedo quitarme el suéter si el avión o el destino están demasiado cálidos. Si uso sandalias en el vuelo, también meto un par de calcetines en mi bolso y mantengo mis pies cómodos durante el vuelo. Al evitar el sobrecalentamiento excesivo, evito alimentar una pequeña migraña.
La bolsa negra: hace años, recogí un bolso abierto negro que puse mi iPad, el bolso y todo de El equipo esencial que necesito para la prevención de migraña. Esto es especialmente útil ya que cuando tengo una migraña, estoy muy neblina. Esto hace que sea muy conveniente encontrar alivio. Mi bolsa actual incluye sombras de ojos y/o gafas de sol para evitar luces de luz, tapones o auriculares o auriculares y un iPod con música tranquila y relajante, para evitar ruidos fuertes y para resolver mi mente y un paño de lavado o una botella de agua caliente para llenar con agua fría Poner detrás de mi cabeza si me siento sobrecalentado por una migraña. Lanzaré un par de calcetines, algunos bocadillos, algunas bebidas y pondré esta bolsa debajo del asiento frente a mí. De esta manera, puedo sacar los artículos según sea necesario, incluso si todavía estamos obligados a sentarnos en nuestros asientos. Un retraso de vuelo de 45 minutos puede marcar la diferencia en un vuelo sin migraña. Es necesario tener el equipo cerca.
MANUDA POLAR DE FLEECE: Para mí, los olores son conocidos por desencadenar migrañas. A lo largo de los años, inevitablemente me he encontrado sentado junto a alguien con ropa ahumada, vistiendo colonia pesada o con olor corporal grave. Tener una pashmina, bufanda o manta suave y sin olor ha sido un salvavidas.
almohada del cuello: todavía estoy en la cerca sobre la almohada del cuello. Algunos asientos de la aerolínea no son tan cómodos y agregar una almohada de cuello puede impulsar mi cuerpo a una posición incómoda. A veces tomo la almohada de la aerolínea y la desliza detrás de mi espalda y luego uso la almohada del cuello y todo se siente perfecto. Encontrar una posición de cuello cómoda para un vuelo de larga distancia siempre vale la pena.
Medicamentos: Siempre traigo suficiente medicamento como si tuviera una migraña cada día de mi viaje. Lo más probable es que no usaré ni la mitad de este medicamento, pero he ido a viajes cuando no he traído lo suficiente. No hay nada peor que ir a una farmacia extranjera, tratar de encontrar algo que funcione para una migraña grave. Esto me ha pasado. Además, he pasado un período de tiempo sin una migraña y elegí no traer nada para un viaje e inevitablemente tengo que luchar para encontrar algo que pueda funcionar. Siempre recomiendo mantener los medicamentos recetados en sus propias botellas, particularmente si esto incluye un narcótico, y los tengo en todo momento. Hace unos años, en un viaje a Rapid City, dejé mis botellas en mi bolsa de maquillaje, en nuestra habitación de hotel, y todos fueron robados. Ahora, traigo todo. Además, siempre traigo un medicamento contra los antiausea.
Bebidas: Mi médico me dijo que mantener hidratado puede ayudar a prevenir las migrañas, y después de mantener un diario, descubrí que cuando cuando Obtuve una migraña, no bebí suficiente agua el día anterior. Comenzando con el día anterior a la salida, bebo tanta agua como sea posible. Cuando llego al área de la puerta, compro dos botellas grandes de agua y bebo un poco y una vez que el avión está en el aire, bebo más. También compro una cola u otra bebida con cafeína. Encuentro que la cafeína es muy útil para ralentizar una migraña inminente. Lo que nunca bebo es una bebida alcohólica. Para mí, no vale la pena el riesgo de obtener una migraña. ¡Aceptaré la pequeña botella de vino en el servicio de cena, lo meteré en mi bolso y lo guardaré para un almuerzo de picnic en mi destino!
Alimentos: Hoy en día, servicio de alimentos en aviones a menudo es esporádico, en el mejor de los casos. Siempre recojo un sándwich de pavo saludable antes de volar y tengo algo saludable para comer. A menudo, salgo a las 9 a.m. y a menudo han pasado 7 horas, para cuando me he conectado con mi vuelo internacional y me sirvan la cena. Tener comida para comer también ayuda a prevenir las migrañas. Encuentro que comer algo con proteína realmente me ayuda a sentirme mejor y resuelve los primeros signos de una migraña. Por otro lado, evito todo el chocolate. El chocolate es uno de mis desencadenantes y no lo toco antes o durante un vuelo. Me daré un día más o menos después de haber llegado a mi destino.
Diario: En mi iPad, uso la aplicación de notas para mantener un diario de mi horario de sueño, cómo yo Siente, qué y cuánto bebí y cualquier cosa que pueda ayudarme a modificar mi plan de prevención de migraña. Esto es esencial para hacer ajustes para mi próximo viaje.
