Las articulaciones se vuelven cada vez más interesantes a medida que envejecemos, ¿no? Soy una persona joven bastante sana que experimentó lesiones debido a algunos errores comunes. Hay una mejor manera; Aquí hay diez consejos sobre cómo puede cuidar sus articulaciones.
1) Motílate para mantener o ganar el peso correcto para usted
Con el tiempo, la tensión adicional De transportar peso corporal adicional puede ser duro para las articulaciones, especialmente las rodillas. Mantener su peso dentro de un rango saludable no solo lo ayudará a sentirse mejor, sino que estará en forma y más adecuado para hacer ejercicio. Un profesional médico puede decirle cuál es un buen objetivo para usted, personalmente.
2) Alimente sus articulaciones
Si bien es dudoso que un alimento especial Mantendrá la salud de las articulaciones, comer bien contribuye al bienestar general. Sus huesos, articulaciones y músculos deben alimentarse con las enzimas, vitaminas, minerales y elementos que se encuentran en alimentos saludables y enteros. Agregue ingredientes frescos y color a su dieta. Los ácidos grasos omega son importantes para mantener la salud de las articulaciones y se pueden encontrar en el aceite de lino, así como a los pescados.
3) Esté activo
Mantener activo es esencial en la salud general, y especialmente en mantener la salud articular. Los músculos cuentan con sus articulaciones un papel de apoyo, por lo que el tono muscular pobre puede hacer que sus articulaciones asuman más tensión que la naturaleza prevista. Levantar a los hijos, los nietos, el embarazo, incluso las cajas en movimiento o las hojas de raspado pueden colar las articulaciones si falta el tono muscular. Hable con su médico sobre el mejor plan de ejercicio para usted y su estilo de vida.
4) Cuidado adecuado durante el ejercicio
Si bien el ejercicio es importante, es importante que sea importante para Tenga en cuenta su condición física actual para mantener una buena salud articular. Exagerar podría hacer más daño que bien. Mantenga las líneas de comunicación abiertas con su DR y si experimenta presión o dolor en sus articulaciones, hágale saber. Es posible que deba comenzar con algunos ejercicios de acondicionamiento antes de comenzar un régimen desafiante. Ciertos ejercicios, como correr y trotar, pueden ejercer tensión adicional en las rodillas.
5) Seguridad para levantar
Las técnicas de elevación seguros son primordiales para mantener articulaciones sanas . Su cuello, rodillas y espalda sufrirán lesiones si no se siguen las técnicas de elevación adecuadas. “Levante con las piernas” es un dicho ampliamente conocido, pero ¿quién lo sigue todo el tiempo? Recuerde mantener la espalda recta y doblar las rodillas al levantar. Mantenga su centro de gravedad lo más bajo y equilibrado como sea posible al levantar, torcer y doblar.
6) Use zapatos de apoyo
Si experimenta rodilla O dolor en el tobillo, es posible que esté usando los zapatos equivocados. Si bien siempre es bueno verse mejor, los zapatos que no ofrecen soporte o zapatos que requieren una postura antinatural, como los tacones, pueden causar daños a largo plazo a las articulaciones. Las personas en las zonas urbanas, que deben caminar mucho, muchas veces llevan una bonita zapatilla para su caminata de concreto y luego cambian en la oficina en su zapato de vestir. Puede ser un poco más de trabajo, pero mantener la salud de su articulación vale la pena.
7) estiramiento diario
El estiramiento es excelente para sus articulaciones al mantener elasticidad y rango de movimiento. Si no puede hacer ejercicio vigoroso, el estiramiento es un gran sustituto. La flexibilidad es un factor importante en la salud general, y es un gran primer paso cuando intenta volver a estar en forma. Siempre comience lento y nunca más allá del punto del dolor.
8) Preste atención al dolor
Si tiene dolor en las articulaciones, es una buena idea a Evaluar lo que podría estar sucediendo. Aprendí de la manera difícil después de mi segundo embarazo que prestar atención a las señales de dolor es importante para prevenir lesiones. Mis rodillas me habían estado dando dolor y lo ignoré. Continué usando mis botas mientras caminaba por toda mi ciudad. La respuesta a mi problema fue un simple como abandonar los horribles zapatos en los que estaba caminando por toda la ciudad, además de agregar algunos ejercicios y estiramientos específicos a mi rutina diaria que me dio mi DR.
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< b> 9) Ayuda a las articulaciones inflamadas
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland “, en un estudio de 261 personas con osteoartritis (OA) de la rodilla, aquellos que recibieron un extracto de jengibre dos veces El diario experimentó menos dolor y requirió menos medicamentos para el dolor en comparación con los que recibieron placebo “. Nada mejor que un buen estudio médico que respalda miles de años de tradición medicinal. Además del jengibre, la cúrcuma (que se encuentra en la cocina india) también se puede agregar a su dieta para ayudar a reducir la inflamación. La cúrcuma se encuentra en el curry indio, pero también puede comprar cápsulas como suplemento.
10) Suplementos para la salud conjunta
condroitina y sulfato de glucosamina son suplementos de que probablemente hayas oído hablar. Muchos los toman como medida preventiva en la mediana edad, pero también funcionan una vez que comienza a sentirse incómodo. Tanto la glucosamina como la condroitina están involucrados en el proceso de reconstrucción y reparación de juntas. Según la aptitud masculina, lo mismo también se usa en el tratamiento del dolor en las articulaciones, así como para mantener una buena salud articular. El mismo funciona ayudando al cuerpo a producir glucosamina, que a su vez ayuda a reparar las articulaciones dañadas.
fuentes:
Rowley, Brian. “Suplementos de protección articular: ciencia nutricional. Estas sustancias totalmente naturales ralentizarán el daño y la curación de la velocidad”. Fitness para hombres a través de: http://findarticles.com/p/articles/mi_m1608/is_9_17/ai_80309814/. Mayo de 2010
Steven D. Ehrlich, NMD. 2008. “Ginger”. Centro Médico de la Universidad de Maryland. Mayo de 2010
