La alimentación emocional no se trata de comida. No se trata de hambre. La alimentación emocional es un mecanismo de afrontamiento empleado en tiempos de conflicto emocional, estrés y molestias diarias. Los trastornos alimentarios anónimos define la alimentación emocional como “episodios de comer atracones, pastoreo y/o comer cuando no tienen hambre de calmar los sentimientos”. El comer atracón es una alimentación sin restricciones que es seguida rápidamente por sentirse culpable y avergonzado. Contrariamente a las creencias y los estereotipos populares, no todos los comedores emocionales tienen sobrepeso, y no todas las personas con sobrepeso son comedores emocionales.
Según los trastornos alimentarios anónimos, la alimentación emocional se caracteriza por: obsesión de los alimentos, conciencia de que los atracones no son normales, Temiendo la incapacidad de detenerse por su cuenta, sentirse fuera de control, pensamientos autocríticos, depresión, comer muy poco en público o frente a los demás, esconderse para comer o ocultar la evidencia de la alimentación, la dieta cíclica, los atracones y el remordimiento, Etiquetar ciertos alimentos como fluctuaciones de peso frecuentes, bienes buenos o malos, preocupación de la imagen corporal, actividades autoestimadas debido a vergüenza sobre peso o hábitos alimenticios, fuera de contacto con sentimientos y necesidades, evitación intensa de ira o conflicto, impulsividad en otras áreas y usar y usar Alimentos para una recompensa o crianza.
Algunos problemas asociados o fuertemente vinculados a la alimentación emocional son: baja autoestima, baja autoeficacia, imaginando ser más felices o más extrovertidos si era delgado, miedo al miedo Rechazo debido al peso, al aumento de la retirada social o a la auto aislamiento, posponer las actividades o los cambios de la vida como volver a la escuela o cambiar de trabajo hasta que esté delgado, atormentarse con los hábitos alimenticios, atribuir las fallas profesionales a peso y hacer que el peso sea el enfoque principal de vida. No todos experimentarán todos los síntomas o problemas asociados con la alimentación emocional que se enumeran aquí.
apoyo social
El apoyo social es muy importante, particularmente para Las personas que tienden a aislarse. Simplemente tener a alguien que preste un oído comprensivo cuando necesite hablar sobre los problemas que enfrenta es a veces todo lo que se necesita para manejar sus emociones. El apoyo social puede tomar muchas formas: familiares, compañeros de trabajo, amigos o grupos de apoyo en línea. En tiempos de gran angustia emocional, es imperativo saber que no estás solo, que tienes a esas personas que te aman y te apoyan, pase lo que pase. Si no tiene una red de apoyo social, sea proactivo para cambiar eso. Hay tantos lugares para conocer personas que comparten los mismos intereses que usted y con quienes puede desarrollar una relación personal con.
Talk-Talk positivo
Tengo un pequeño gancho del diablo (completo con traje rojo, cola y horca) que se sienta sobre mi hombro y me susurra todo tipo de cosas negativas sobre mí. He logrado silenciarla en su mayor parte, pero se muestra de vez en cuando para hacerme saber que todavía está allí. Me refiero al diálogo interno negativo en el que muchos de nosotros participamos, que si no se disuade destruirá su autoestima y autoeficacia. Entonces, ¿cómo la calla cuando ella es tan persistente? ¡Hablas! (Aunque tal vez no sea en voz alta, a menos que desee ser el destinatario de algunas miradas extrañas.)
“¡Tienes algo completamente exclusivo para contribuir al mundo!”
“tu vida ¡Tiene valor! ”
” ¡Eres hermosa! ”
tienes la idea. Lo que sea que te diga tu pequeño diablo, dile lo contrario. A través de la persistencia, la silenciará cada vez más, hasta que solo salga ocasionalmente en lugar de sentarse allí constantemente. ¿Alguna vez podrás deshacerte de ella por completo? No lo sé, ¡pero estoy tratando de averiguarlo!
actividad física
sí, lo creas o no, ser físicamente activo ayuda en tratar la alimentación emocional tanto física como mentalmente. Físicamente, el ejercicio libera endorfinas. ¿Qué son las endorfinas? Las endorfinas son productos químicos liberados dentro de su cuerpo que te hacen sentir bien. La endorfina es una contracción para la morfina endógena; endógenos medios desarrollados internamente, y todos sabemos qué es la morfina. Mentalmente, el ejercicio te hace sentir mejor contigo mismo; Aumenta tu autoestima. Incluso 20 minutos de ejercicio al día es beneficioso. Honestamente, ¿quién no puede tolerar el ejercicio durante 20 minutos?
está bien, sé que esto suena como un oxi-parae, pero considere esto … Muchas personas piensan que seguir una dieta fanáticamente ayudará con los trastornos alimentarios. Bueno, no es así; En todo caso, la dieta mantiene el círculo vicioso girando. Al igual que su automóvil necesita el tipo de aceite correcto para funcionar sin problemas, también lo hace su cuerpo. En lugar de hacer dieta, comer sano, de por vida.
Si no sabe cómo comer sano, consulte el plan de mypiramid del USDA, el enlace web se proporcionará al final de este artículo. En el plan de mypyramid, ingresa su altura, peso, sexo y edad y elige si desea mantener su peso actual o reducir su peso en un nivel saludable de pérdida de peso. Una vez que haya hecho eso, el sitio web le dirá cuántas calorías y cuántas porciones de cada grupo de alimentos necesita comer diariamente. Ahora, para la persona con sobrepeso significativamente, le dice que vea a su médico. No necesita ver a un médico para comer sano, pero si desea perder peso y tiene un sobrepeso significativamente, debe discutir esto con su médico. Dicho esto, para obtener la información nutricional del plan mypyramid del USDA en lugar de ingresar su peso actual, ingrese el peso saludable para su altura (su médico puede ayudarlo a determinar un objetivo saludable).
*como un Aparte de Nota, también puede ingresar la información para su hijo y obtener información detallada sobre lo que él o ella también debería comer diariamente; Las necesidades nutricionales y calóricas para los niños son diferentes a los adultos.
Compras de comestibles
El hecho simple es: no se puede ir a algo que no está allí. El plan MyPyramid le brinda las pautas para construir una lista de compras. Cantén la lista de compras y evite comprar sus alimentos reconfortantes específicos. De esta manera, si tiene un episodio de atracción, el daño a su plan de alimentación saludable y su salud se minimiza. ¿De qué se puede sentir culpable cuando te apegas a las zanahorias u otros vegetales o frutas?
Enfrente tus emociones
La recuperación de un trastorno alimentario requiere que requiere que Te enfrentas a tus emociones y las tratas a través del respeto y la honestidad. No hay una manera fácil de hacer esto. Se necesita mucho trabajo duro y responsabilidad. Estás acostumbrado a empujar las emociones hacia abajo, empujándolas. Es hora de sentirlos. Las emociones pueden ser abrumadoras a veces, ¡no se puede negar eso! Pero, sentir emociones o sentirse emocional no significa que seas débil. ¡Me niego a disculparme por mis emociones o por la forma en que me siento!
Intervención de último minuto
A menudo me refiero a mis atracones como un sin sentido y fuera de control , frenesí de alimentación. Me cuesta, no lo veo venir, y me atropellas como un tren de carga. ¡Al menos solía hacerlo! Tengo tarjetas de notas en los gabinetes y el refrigerador, en cualquier lugar donde haya comida. Las tarjetas de notas me preguntan, qué no me pregunto cuando quiero escapar de mis emociones. ¿Tienes realmente hambre? ¿Cómo te sientes ahora? ¿Ha pasado algo que esté ansioso? Puede sonar cursi, ¡pero funciona! Me hace parar y pensar antes de agarrar. Si no tengo hambre físicamente, tomo un poco de agua y voy a hacer algo más como limpiar la casa, hacer ejercicio, llamar a un amigo o escribir. Hago algo que me permite trabajar a través de las emociones que estoy sintiendo.
escríbalo
Se llama alimentación emocional por una razón. Algunos de nosotros estamos tan fuera de contacto con la forma en que nos sentimos que hacemos un gran mal servicio. Escribo sobre todo en mi diario, pero especialmente, escribo sobre cómo todo me hace sentir. Si no desea que nadie lo vea, póngalo en la computadora y la contraseña protégala o la bloquee en una caja a la que solo usted tiene una llave. Tienes que sentirte lo suficientemente seguro como para ser brutalmente honesto contigo mismo. A decir verdad, escribo cosas que no quiero que nadie más lea, pero si alguien lo lee, ¡y qué! Estos son mis sentimientos, no son irracionales, y no tengo que validarlos a nadie, sino a mí mismo.
Cuida tus necesidades
Muchos de nosotros somos cuidadores. Cuidamos de las necesidades de todos los demás, al tiempo que descuidamos las nuestras. ¿Quién va a atender las necesidades de todos los demás cuando ya no puedas? Esto sucederá eventualmente, si continúa descuidándose. Tienes necesidades, todos lo hacen. No hay nada malo o egoísta en asegurarse de satisfacer sus necesidades. Ese fue el concepto más difícil para comprender.
buscar ayuda profesional
A veces necesitamos ayuda profesional para superar el daño que hemos hecho a nosotros mismos. Esto puede tomar la forma de un terapeuta o grupo de apoyo como los trastornos alimentarios anónimos. No hay nada de malo o vergonzoso en pedir ayuda; La verdadera vergüenza radica en no llegar y aceptar la ayuda que necesitamos.
Un trastorno alimentario no apareció de la noche a la mañana, y tomará tiempo y bastante trabajo recuperarse. Pero, es posible, si haces el esfuerzo. ¡Tiene el poder de cambiar su vida!
referencias
trastornos alimentarios anónimos www.eatingdisordersanonymous.org
El plan myPyramid de USDA www.mypyramid.gov </phish >
