La séptima victoria récord de Lance Armstrong del Tour de Francia nos sorprendió a todos. De repente, aquellos de nosotros que nunca seguimos el ciclismo nos interesamos e incluso nos inspiraron para probar este deporte estimulante.
¿Y por qué no? El ciclismo da la bienvenida a todos los niveles de habilidad, es un excelente quemador de calorías y puede ayudarlo a desarrollar piernas fuertes. Como si su bienestar físico no fuera una razón suficiente para comenzar, el ciclismo es el último alivio del estrés. Dale a tu bicicleta una hora y, a cambio, recibirás un sentido innegable de libertad y un cuerpo, mente y espíritu vigorizados. ¿Quién no puede usar más de eso en estos días? Y aquí hay un bono. Dado que el ciclismo no requiere mucha planificación (y puede ser tan fácil como abrir la puerta de su casa) es perfecto para los horarios más ajustados.
Así que retrocede, mientras desmitificamos el deporte del ciclismo. Prometemos que disfrutará del viaje.
1. Conceptos básicos de bicicleta.
Las bicicletas de carretera están diseñadas para viajar en carreteras pavimentadas durante largas distancias y se mueven a un ritmo rápido. Están hechos de robo, aluminio, fibra de carbono y titanio. Por lo general, se usa una combinación de dos o más de estos materiales. Los profesionales de su tienda local de bicicletas explicarán las diferencias y lo ayudarán a encontrar una bicicleta que se ajuste a su cuerpo, necesidades y presupuesto. Algunos fabricantes ahora hacen “bicicletas para mujeres”. Más que una estratagema de marketing, estas bicicletas están diseñadas con una estructura de cuerpo femenino en mente.
2. Es como andar en bicicleta …
Dicen que nunca olvidas cómo andar en bicicleta, pero sea paciente. Al principio, los neumáticos delgados y el marco liviano de una bicicleta de carretera pueden desafiar un poco su sentido del equilibrio. Prepárese para el éxito aprendiendo en terreno nivelado, en un área con tráfico mínimo. Primero, practique subir y bajar de la bicicleta y usar los frenos. Luego, mientras se pedalea, cambie a través de todos los engranajes. No olvides practicar hacer señales de mano y girar. Cuando esté listo, comience con viajes de hasta 30 minutos. Pase los primeros cinco minutos con un calentamiento, manteniendo los engranajes en baja resistencia. No se presione para que vaya rápido y furioso. ¡Habrá mucho tiempo para eso en el futuro!
3. Llévelo al siguiente nivel.
Únete a un viaje grupal organizado por un club de ciclismo. Los paseos grupales son súper motivadores, y conocerás a los entusiastas del ciclismo de todas las edades y habilidades. ¿Quieres mantenerlo como una chica? Los únicos clubes de ciclismo de mujeres y grupos de gira están aumentando en popularidad y ofrecen una gran combinación de desafío y apoyo. Mantener un diario de ciclismo lo ayudará a rastrear el progreso y establecer objetivos razonables.
4. ¡Ponte en marcha y sube esa colina!
Use engranajes de bicicleta correctamente y se convertirá en un ciclista eficiente, conquistando colinas que nunca imaginó posible. Al abordar una colina, cambie a un equipo más fácil tal como comienza la subida. Sigue cambiando a medida que el pedaleo se vuelve más difícil. La velocidad a la que pedalea se llama su “cadencia” y se mide como rotaciones por minuto (RPM). Construya lentamente su cadencia a 80 rpm a 100 rpm. Para evitar piernas cansadas, trate de mantenerlo allí incluso en las colinas. Para verificar sus RPM, cuente la cantidad de veces que su pierna derecha se extiende en 30 segundos, luego multiplique por dos.
5. ¡Beba y sea feliz!
La hidratación adecuada es crítica para su seguridad y éxito. El viento elimina el sudor, lo que facilita subestimar la pérdida de líquido. La mala hidratación conduce a un bajo rendimiento, al aumento de la temperatura corporal y una mayor frecuencia cardíaca. También puede aumentar su tasa de esfuerzo percibida (qué tan difícil se siente el ejercicio para usted) y provocar lesiones graves relacionadas con el calor, como el golpe de calor. Llegue siempre al menos una botella de agua e identifique lugares a lo largo de su ruta para llenar. Por último, pero no menos importante, sigue la regla de oro. Esforzarse por la orina que sea clara e inodoro. ¿Encuentra que no estás bebiendo lo suficiente? Congele una de sus botellas de agua. El agua fría cae más fácilmente que el cálido.
6. Seguridad primero.
Las bicicletas son reconocidas como vehículos en los 50 estados. Entonces, familiarícese con las reglas de la carretera para su seguridad, y porque es la ley. Tenga en cuenta estos consejos. Siempre viaje con su casco y marque la pegatina adentro con la información de emergencia actual. Viaje con el flujo de tráfico, usando un carril de bicicletas designado cuando sea posible. No asuma que los automóviles o los peatones te ven. Revise la carretera en busca de baches, grava suelta, vidrio y otros escombros que puedan representar un peligro. Mirar al menos 20 pies por delante le dará tiempo para reaccionar de manera segura a los peligros potenciales. Lleve su teléfono celular y haga que alguien sepa la ruta que planea seguir.
7. Relájese y disfrute.
Mantenga su cuerpo relajado mientras conduce para ayudar a luchar contra la fatiga temprana y dolores y molestias al día siguiente. Haga una lista de verificación de relajación mental. El cuello, los hombros y la espalda baja son tres áreas que tienden a tensarse. Incluso mueve los dedos de los pies y los dedos de los pies ocasionalmente. Y no ignores tu núcleo. Desarrollar un núcleo fuerte mejorará su forma y su nivel de comodidad en viajes largos.
8. tiempo para un chequeo.
Sí, incluso su bicicleta necesita un chequeo. Comprometerse con el mantenimiento de la bicicleta, y el resultado será una bicicleta segura, de alto rendimiento y duradera. Un mecánico de bicicletas certificado debe realizar una afinación después del descanso inicial en el período. Su bicicleta también necesita chequeos periódicos, así que pregunte a su mecánico sobre el mantenimiento programado.
9. Sea bueno con su madre.
Conviértete en un viajero. Ahorre algo de dinero (y el medio ambiente) mientras inicia su día con un entrenamiento asesino. Si bien viajar al trabajo no es posible para todos nosotros, si usted es uno de los afortunados, enfrentará esas reuniones de la mañana con niveles de endorfina que vuelan alto y sin ese latte de doble disparo.
10 . Compre una tienda de bicicletas especializadas.
Los profesionales capacitados que encontrará aquí lo ayudarán a tomar decisiones de sonido en equipos y accesorios de calidad. Y están capacitados sobre cómo usar y cuidar adecuadamente los artículos. Debido a que practican lo que predican, el personal a menudo puede ofrecer información interna sobre rutas locales y posiblemente presentarle a un socio ciclista. Muchas tiendas también albergan clínicas básicas de mantenimiento y eventos especiales de ciclismo. ¡Solo toma tu bicicleta, abre la puerta y ponte en marcha! Tu viaje está esperando.
