El estrés, la depresión y los pensamientos de las carreras son solo algunos de los problemas de salud mental que parecen estar aumentando en la raza de ratas de la sociedad moderna. Una variedad de problemas de salud mental puede evitar que funcione en su mejor momento.
A veces, los psiquiatras y los medicamentos recetados se hacen necesarios, pero a menudo hay cosas simples que puede hacer para mejorar su salud mental. Los remedios naturales son preferibles a los medicamentos cualquier día.
Intente hacer los siguientes cambios en el estilo de vida para mejorar su salud mental.
Desarrolle una mejor salud mental – Encuentre el equilibrio < /P>
Una de las primeras cosas que puede hacer para mejorar su bienestar mental es vivir una vida de equilibrio. Permitir que cualquier cosa consuma su vida lo sacará de balance. Es importante equilibrar el trabajo, la dieta, el estado físico y la relajación en su rutina diaria y semanal. Su cerebro necesita concentrarse y funcionar, pero también necesita tiempo libre para relajarse.
Consejos para una mejor salud mental – Meditación
A veces, se necesita muy bien esfuerzo por darle tiempo libre a su cerebro. Si sus pensamientos parecen acelerar sin su consentimiento, puede tomar un gran esfuerzo para detenerlos. Uno de los propósitos de meditación o relajación mental es hacer precisamente eso. Encuentro que meditar sobre cosas espirituales mejora mi perspectiva. Es posible que prefiera imaginarse en una montaña o en la playa. Lleva tu mente a una mini vacación del estrés, la depresión, la preocupación o los pensamientos de carreras que te afectan. Puede que no sea fácil, pero se puede hacer.
Paso para mejorar la salud mental – dormir
Los problemas de salud mental y los problemas de sueño van de la mano -mano. Por ejemplo, a las personas deprimidas a menudo les resulta difícil dormir. La privación del sueño puede conducir a la depresión. Estas personas quedan atrapadas en un ciclo que siempre está en espiral. Si necesita ruido para enmascarar el ruido de fondo o ayudar a que su mente se desacelere para que pueda conciliar el sueño, puede comprar una máquina de ruido simple que reproduce ruido blanco, arroyos balbuceantes, tormentas eléctricas y otros ruidos de fondo (Homedics Sound Spa Relajación de la máquina de sonido, Target, Target,, Target,, $ 24.99).
Si aún necesita ayuda para conciliar el sueño, puede intentar beber té de manzanilla, un té de hierbas totalmente natural o tomar un producto natural que lo ayude a relajarse, como la raíz valeriana, la melatonina o el triptófano. (Si está tomando algún medicamento, asegúrese de consultar con su médico las interacciones de drogas antes de tomar remedios a base de hierbas).
Desarrolle una mejor salud del metal – socialice
Una de las primeras cosas que tendemos a hacer cuando no estamos bien mentalmente es eliminarnos de tantas situaciones sociales como sea posible. Es muy posible que los problemas de salud mental lo lleven por un camino de soledad. El problema es que cuanto más se separe de la sociedad, más se apagarán sus capacidades mentales y emocionales.
La socialización es crucial para el bienestar físico y mental de su cerebro. A veces debes forzarte a salir de la casa y hacer cosas con los demás. Vaya a lugares donde pueda entablar una conversación que sea ligera, simple y no amenazante. Reúnase con amigos que conozcas y puedas confiar. Incluso cuando tu mente te dice que no tienes ganas de salir, a veces es lo más importante que puedes hacer. Participe en la conversación, que mantendrá a raya la atrofia cerebral. No estoy bromeando cuando te digo que si te mantienes aislado durante demasiado tiempo te encontrarás convirtiéndote en un ermitaño, sin nadie con quien hablar sino tú mismo.
Desarrolle una mejor salud mental – Sé quien eres
A veces experimentamos estrés mental porque estamos tratando de ser todo lo que todos los demás quieren que seamos en lugar de quienes realmente somos. Tómese el tiempo para identificarse. Para decirlo en trama, búscate. Cuando te hayas encontrado, desarrolle tu individualismo y talentos al máximo grado. Es entonces cuando estarás feliz y encontrarás tu camino hacia el éxito. Debes seguir los sueños e inclinaciones con las que te crearon. Huir de quién eres y de lo que debes ser es tan perjudicial como modelarse a ti mismo en la imagen de otra persona de quién debes ser.
quién eres no está dictado por tus padres, tus amigos o tus amigos Incluso su cónyuge.
Consejos para una mejor salud mental: hablar
A veces es más fácil cerrar que hablar con otros sobre sus problemas. Sin embargo, hablar de cosas puede ayudarlo a sentirse mejor y a menudo conduce a una resolución de problemas que causan su angustia mental. Habla con alguien en quien puedas confiar. Es sabio no decirle sus problemas a cualquiera, sino que encuentre un amigo, consejero o pastor de confianza que agregue algo de objetividad, con empatía, a sus pensamientos. Es difícil saber cuándo sus pensamientos están fuera de lugar si no los discute con alguien.
Nuestros patrones de pensamiento se vuelven tan familiarizados para nosotros que parecen correctos, pero eso no significa que lo sean. Hablar con alguien que sea imparcial y equilibrado te permitirá sacar las cosas de tu pecho, darte un hombro para llorar o patear los pantalones si eso es lo que necesitas.
Pasos para mejorar la salud mental: coma correctamente
Cuando no se sienta bien mentalmente, sus hábitos alimenticios lo reflejan de una de dos maneras, o no come en exceso o no come en absoluto. Algunas personas encuentran consuelo en la comida, generalmente grasas altas, carbohidratos y almidones. Otros encuentran que su apetito se ha ido por completo. Ninguno de los extremos es saludable. Al igual que su cuerpo, para que su cerebro funcione correctamente, debe comer bien. Coma una mezcla de frutas y verduras y alimentos en lo alto de Omega 3, como pescado.
Una dieta que está fuera de balance es como otra patada para su salud mental. Su cerebro necesita el equilibrio adecuado de vitaminas y minerales para funcionar a su capacidad óptima. Debe controlar sus hábitos dietéticos.
Mientras trabaja hacia el equilibrio en su dieta, probablemente sea una buena idea hacerse un análisis de sangre para determinar si su sangre carece de nutrientes esenciales. La deficiencia nutricional puede tener efectos perjudiciales en su salud mental. Es posible que deba tomar suplementos naturales hasta que su dieta vuelva a la balanza. Las vitaminas y los minerales están en equilibrio, es posible que le resulte útil tomar suplementos herbales naturales que se cree que aumentan su salud mental. Uno de los primeros remedios de hierbas a los que recurre la gente es la hierba de San Juan. Muchas personas informan que se sienten mejor y disminuyeron los síntomas de depresión al tomar el hierba de San Juan. (GNC Nature’s Fingerprint® St. John’s Wort, $ 13.69 por 200 cápsulas)
Un suplemento que tomo es suplementos Ginkgo biloba. Se sabe que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y siento que mejora mi agudeza y memoria mental. (GNC Herbal Plus Standardized® Ginkgo Biloba, $31.49 for 300 capsules)
Other supplements include Omega 3 fatty acids to support brain function and amino acids, such as L-Tyrosine and 5-HTP (In Protazen available at Remedio natural para la depresión, $ 39.95).
Consejos para una mejor salud mental – Evite la cafeína
cafeína, hubo un momento en que pensé que no podía vivir sin él. Bebí 12 o más cocineros de dieta por día. Vivía con cafeína y Coca -Coca -Cola Diet.
Hace cinco semanas, renuncié a la cafeína. Era difícil, como renunciar a una droga, porque era completamente adicto. Sin embargo, después de haber vivido sin él durante cinco semanas, ahora me siento mejor de lo que nunca. Niveles de ansiedad.
Reduce la cafeína bebiendo té y café descafeinado.
Pasos hacia una mejor salud mental – ejercicio
Lo último que piensa hacer cuando no te sientes bien mental o emocionalmente es hacer ejercicio, pero es uno de los tratamientos naturales más efectivos para la depresión. Cualquier cantidad de ejercicio lo ayudará a sentirse un poco mejor, pero un corazón que bombea cardio o entrenamiento de levantamiento de pesas hace que su cuerpo libere endorfinas. Las endorfinas son el medicamento “Feel Good” natural de su cuerpo.
He descubierto que cuando siento que se acerca la depresión o el estrés, si me dirijo al gimnasio, puedo evitar cambios significativos de humor.
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Si está luchando con problemas de salud mental, quiero decirle que he estado donde está. A veces las respuestas parecen cliché; Dices que los has escuchado a todos un millón de veces. Tal vez lo haya hecho, pero hasta que deje de hablar sobre el cambio e implementa su lucha continuará.
A veces es necesaria la ayuda profesional. Cuando su cerebro simplemente no funciona correctamente, puede requerir medicamentos para que funcione correctamente, así como los pacientes cardíacos a menudo tienen que tomar medicamentos para regular su presión cardíaca y arterial. Está bien.
Simplemente haga lo que debe hacerse para mejorar su salud mental para que pueda comenzar a vivir con optimismo y salud.
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