Cualquiera que sea el programa de dieta y pérdida de peso que elija, hay algunos consejos simples que debe seguir para maximizar sus esfuerzos. Quemar grasa puede ser muy fácil si implementa estos consejos con su plan de pérdida de peso existente.
1. Más comidas, porciones más pequeñas
Probablemente haya escuchado toda su vida comer tres comidas cuadradas al día. ¡Esto es lo peor que puedes hacer cuando intentas perder peso! La mayoría de los médicos creen que seis comidas pequeñas al día es la forma más efectiva de ayudar a su cuerpo a maximizar sus esfuerzos metabólicos. El cuerpo solo puede metabolizar una cierta cantidad, y el resto se almacena como grasa. Cuando comes una comida grande, mucho de eso simplemente se convierte en grasa. Por lo tanto, puede ver que seis comidas pequeñas espaciadas de manera uniforme durante todo el día pueden ayudarlo a sentirse lleno y al mismo tiempo ayudar a su cuerpo a metabolizar de manera más eficiente.
2. Agua, la clave para la vida
Muchas personas consideran esto como un “secreto” a perder peso, ¡pero en verdad es simplemente sentido común! Sin embargo, la mayoría de las personas no beben tanta agua como deberían, sino que van directamente a los refrescos y las bebidas cargadas de azúcar. Esto destruirá absolutamente cualquier esfuerzo que pongas en perder peso. ¡El agua es prácticamente libre de calorías y hace muchas cosas positivas para su cuerpo! Si no puede soportar beber agua corriente, pruebe una luz de cristal sin azúcar, lo que hace que el agua plana tenga un sabor a su bebida llena de azúcar favorita.
3. Obtenga su proteína
Los alimentos ricos en proteínas ayudan a su cuerpo a quemar grasa más rápidamente y aumenta su metabolismo. La proteína también ayuda a reconstruir sus músculos después de un entrenamiento extenuante. Asegúrese de encontrar fuentes de proteínas con poca o ninguna grasa, ya que esto también puede derrotar sus esfuerzos.
4. Corte la ingesta de calorías
La mayoría de las personas tienden a eliminar drásticamente su ingesta de calorías cuando comienzan una dieta, pero esto puede dañar más de lo que ayuda. Su cuerpo puede entrar en el modo ‘acumulado’ y reducir su metabolismo, lo que hace que sea aún más difícil perder peso. Asegúrese de reducir su consumo de calorías gradualmente. De esta manera, es más probable que pierda peso de una manera saludable que lo ayudará a mantenerlo alejado.
5. El levantamiento de pesas puede marcar la diferencia
Con el entrenamiento con pesas, puede aumentar aún más su metabolismo. Los pesos agregan un elemento de resistencia a su entrenamiento, lo que lo ayudará a quemar grasa más rápidamente. El uso de pesas en su entrenamiento fortalece su cuerpo, mejora su salud general.
6. No entrene demasiado
Esto puede sonar contraproducente, pero muchas personas intentan tener un entrenamiento intenso seguido de inactividad. En lugar de hacer esto, haga ejercicio en ráfagas cortas durante todo el día. Esto mantendrá su metabolismo en alto y evitará el agotamiento. Cuando encuentre algo de tiempo libre, haga un ejercicio ligero para mantenerlo en marcha.
7. No olvide tratarte a ti mismo
Si te apegas a una dieta muy estrictamente y nunca te permites ninguna indulgencia, te resultará mucho más difícil quedarse con ella. Además, si intenta suprimir completamente su impulso de un bocado de chocolate, se encontrará engañando y excesivamente. Date una recompensa por un trabajo bien hecho. Si los dulces son lo tuyo, disfruta de un pequeño bocado de dulces por la noche.
8. Pruebe una dieta con un índice glucémico bajo
El índice glucémico (GI) describe el efecto de un alimento en nuestro azúcar en la sangre. Algunas carnes, frutas, verduras, granos y productos lácteos tienen un IG bajo, lo que ayudará a su cuerpo a quemar calorías más rápido. Una dieta que incluye alimentos con un índice glucémico bajo le dará toda la nutrición que necesita para seguir con su plan de pérdida de peso.
9. La variedad es la respuesta
Si hace los mismos ejercicios todos los días, pronto se aburrirá con toda la rutina y le resultará mucho más difícil cumplir con su plan. ¡Condiméntalo! ¡Pruebe una variedad de entrenamientos diferentes y encontrará nuevos ejercicios emocionantes, además de afectar a más grupos musculares! Aplique esto con sus alimentos también. No coma los mismos alimentos todos los días, sino que pruebe diferentes comidas saludables.
10. El alcohol es tu enemigo
El alcohol es rico en azúcar y carbohidratos, y está absolutamente lleno de calorías vacías. Si bebe a menudo, le cuesta mucho perder peso. El alcohol también disminuye la capacidad del cuerpo para quemar grasa, y su cuerpo almacenará mucho más.
Con estos consejos, ¡debe estar en camino de perder peso y mantener un estilo de vida saludable en poco tiempo! ¡Buena suerte!
