Las dietas tienden a trabajar solo a corto plazo. Si tiene energía de voluntad y le gusta seguir planes prescritos, entonces podría tener algo de éxito con una dieta, al menos por un tiempo. Sin embargo, la mayoría de las personas que realizan dietas finalmente terminan recuperando el peso. ¿Por qué? Para empezar, al elegir seguir una dieta estricta, en realidad no te enfocas en los cambios en el estilo de vida. Claro, puede seguir una dieta durante varios meses y perder un montón de peso si es estricto al respecto, pero ¿qué pasa si decide que no desea seguir algún plan rígido inventado por otra persona por el resto de su vida? Puede decidir salir de la dieta y luego lo más probable es que recupere al menos parte del peso. Entonces, ¿qué debes hacer si realmente te tomas en serio la pérdida de peso pero te escéptico a la dieta? Hacer cambios en el estilo de vida. Haga cambios con los que se sienta cómodo, cambios que lo ayudarán a evolucionar como persona para mejor y cambios que sabe que puede mantener. Aquí le daré una lista de 10 cambios relativamente simples que puede considerar implementarse usted mismo.
1. Corte las calorías líquidas, especialmente los refrescos. Esto es importante. La mayoría de las bebidas cargadas de calorías son ricas en azúcar y no mucho más. Su jugo de fruta puede tener mucha vitamina C, pero probablemente también carece de fibra y enviará su azúcar en la sangre para un viaje salvaje. Elimine lentamente los refrescos, jugos, bebidas energéticas y otros líquidos llenos de calorías. No son muy satisfactorios y solo te mantendrán más pesado. Reemplace las calorías líquidas con agua, agua con sabor a jengibre/limón o té de hierbas. Una taza o dos de té verde por día también es agradable, pero no exagere porque tiene cafeína.
2. Coma solo alimentos enteros. Tire el pan blanco, el arroz blanco, el azúcar blanco y los cereales azucarados refinados. Deshágase de las sopas enlatadas y haga el suyo desde cero con ingredientes saludables. Para el desayuno, pruebe con un batido de fruta con una cucharada de mantequilla de nueces o algo de leche a base de plantas. O puede probar una fibra alta, grano integral, cereal orgánico y agregar semillas de lino, bayas y nueces. Para el almuerzo y la cena, concéntrese en ensaladas con aguacates, nueces y semillas, frijoles, todo tipo de verduras, lentejas, huevos orgánicos y carnes orgánicas en pequeñas cantidades si así lo desea. Personalmente, creo que una dieta vegana de Whole Foods es la mejor para la salud y la pérdida de peso a largo plazo, pero no todos están en condiciones de adoptar ese tipo de dieta, pero si comes productos animales se apegan a las variedades orgánicas. Puede comer granos enteros, pero no se excedan, especialmente aquellos que contienen gluten como el trigo, ya que pueden ser de naturaleza bastante adictiva.
3. No piense en contar calorías. Sé que esto puede sonar en contra de la mentalidad de dieta, pero la única forma en que realmente va a hacer las paces con su cuerpo es escucharlo. Fijar las calorías, el número y los planes rígidos lo llevan a quedar atrapado para seguir el marco que olvida cómo escuchar su propio cuerpo. Mañana, olvídate de las calorías. Esto no es una licencia para atracones porque eso es igual de malo. Dura tu hambre. Realmente escúchalo. Piense en lo que quiere su cuerpo. Comer despacio. Masticar a fondo. Realmente prueba tu comida. Concéntrese en sus señales de saciedad. Cuando ya no tengas hambre, deja de comer. No comas hasta que estés relleno o enfermo. Coma hasta que ya no tengas hambre. Es tan simple como eso.
4. Infundir su estilo de vida con actividad. No necesita un horario de gimnasio rígido o una membresía costosa. No necesita costosas máquinas de ejercicio, ropa u otro equipo. Examina tu estilo de vida. ¿Conduce a muchos lugares a los que podría caminar? Empieza a caminar. Considere comprar una bicicleta (usado está bien) para recados en la ciudad (y también para divertirse). Agregue una caminata matutina de energía rápida o trote a su rutina diaria. No porque “tengas”, sino porque te hará sentir mucho mejor por el resto del día. ¿Qué es tan doloroso de eso? Pase menos tiempo sentado y más tiempo en pie. Participe en actividades más físicas como senderismo, jardinería o natación por diversión. Corte su computadora y tiempo de televisión por la mitad. Si reemplaza el tiempo extra con más actividades físicas, automáticamente quemará más calorías. El ejercicio también actúa como un controlador de apetito natural porque regula los niveles de insulina. También aumenta su metabolismo y reduce la ansiedad y la depresión.
5. Duerma lo suficiente. Esto es crucial. Si está durmiendo menos de 7 horas de forma regular, está comprometiendo su cuerpo y su vida. Es tan simple como eso. Su cuerpo necesita dormir para repararse adecuadamente. Sin suficiente sueño, su apetito será magnificado. Te encontrarás mucho más hambre de lo que serías si te duermes lo suficiente. Además, su cansancio lo hará lento y menos probable que busque ejercicio. Intente dormir al menos 8 horas por noche si realmente desea perder peso de forma natural.
6. Comience a usar edulcorantes alternativos saludables. Reduzca el azúcar refinada y experimente con edulcorantes naturales que no serán tan duros para su cintura. Para endulzar el té, los batidos, las salsas, las salsas y los aderezos, prueba stevia. Stevia es un edulcorante sin calorías naturales derivado de la hoja de Stevia. Cambie todos esos edulcorantes artificiales terriblemente poco saludables lo antes posible. No son más que desastrosos para su salud. Stevia ha sido aprobado recientemente por la FDA, por lo que debería ser más barato y más fácil de encontrar ahora. Otros buenos edulcorantes alternativos son el xilitol (a menudo que se encuentra en el chicle de masticación), el jarabe de arroz integral, el néctar de agave crudo, el jugo de fruta endulzada de la fruta y las fechas enteras. Si realmente quieres hacer productos para hornear. Intente hacer un pequeño lote de algo que realmente disfrutes solo una vez por semana. Experimente con granos integrales y edulcorantes alternativos para que su tratamiento sea más saludable mientras conserva mucho sabor.
7. Obtenga inteligente sobre sus grasas. No todas las grasas son malas para ti. No todas las grasas son buenas para ti. Tienes que aprender a distinguir entre lo bueno y lo malo. Las mejores grasas para usted son las que son crudas y no desnaturalizadas por el calor. Las buenas opciones incluyen aguacates, nueces y semillas empapadas y/o brotadas, aceite de oliva virgen extra, cocos frescos, leche de coco, aceite de coco crudo y aceite de palma roja cruda. No coma aceites vegetales refinados como aceite de maíz, aceite de soja, aceite de algodón, aceite de colza o cualquier cosa que diga hidrogenada o fraccionada frente a él. Evite las grasas trans como la peste. Incluso si una etiqueta dice 0 gramos de grasas trans por porción, eso no significa que no haya grasas trans. Las regulaciones de la FDA permiten que las etiquetas de los alimentos proclamen sin grasas trans siempre que la cantidad sea de menos de 0.5 gramos por porción. Sin embargo, incluso una pequeña cantidad de grasa trans es mala para usted y si tiene una variedad de cosas que cada una tiene una pequeña cantidad en ellas de lo que todo se sumará y podría tener una cantidad significativa de grasas trans en su dieta al final. . Las buenas grasas siguen siendo densas en calorías, así que no se te vayas. Úselos para controlar su apetito. Son muy satisfactorios.
8. Come mucho más fibra. La fibra actúa como una escoba para tu cuerpo. Te mantiene regular y puede barrer el colesterol. La fibra también ayuda a su cuerpo a almacenar menos grasa. La fibra también te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. Intenta obtener 40-50 gramos al día. La recomendación del gobierno de 25 gramos es demasiado baja, en mi opinión, para una salud óptima. Las grandes fuentes de fibra incluyen verduras de hoja verde, semillas de lino, semillas de chía, todo tipo de verduras, frutas, batatas, frijoles, lentejas, guisantes divididos y tempeh. No confíe demasiado en los cereales de alta fibra porque tienden a usar fuentes aisladas de fibra y pueden hacerte gaseoso y hinchado. La fibra es mejor cuando se trata de un paquete de alimentos enteros de la forma en que se encuentra en la naturaleza. Además, beber mucha agua asegurará que la fibra pueda hacer su trabajo adecuadamente para limpiar su cuerpo.
9. Beba mucha agua. Recomendaría beber desde medio galón hasta un galón de agua por día. Cuanta más agua beba, menos hambre tendrá. Te sentirás menos hinchado y más limpio por dentro. Retendrá menos agua y se verá más delgado. Tu piel también será mejor. El agua es tan necesaria para todos los procesos biológicos de su cuerpo. Solo te estás perjudicando cuando escatima en el agua. Si no eres un gran fanático del sabor del agua, es posible que tengas que aguantar al principio. Confía en mí, te acostumbrarás y lo disfrutarás eventualmente.
10. Relájate. Escuchar. No te obsesiones con el dogma dietético. Hay un millón de grupos dietéticos tratando de lanzarle su plan de dieta como si fuera una ley indiscutible. No hay una dieta correcta para ninguna persona. La única dieta correcta para usted es la más que más, está de acuerdo con su cuerpo. Puede descubrir esto experimentando con diferentes alimentos y prestando atención a cómo los usa su cuerpo. Nunca se adhiera a ningún plan rígido si lo está enfermando. Haz tu propio plan y vive en sintonía contigo mismo. Cuanto más en sintonía esté consigo mismo, más probabilidades tendrá de tomar decisiones saludables para su cuerpo de por vida.
