Todos conocemos el valor de una dieta equilibrada, pero con demasiada frecuencia, se considera demasiado restringida o insípida, que nos priva de algo remotamente agradable. Comer sano nos hace sentir mejor y tener más energía, y los estudios muestran que comer alimentos saludables y bajos en calorías tiene impresionantes beneficios contra el envejecimiento, según el número de este mes de Women’s Health de la revista, “The Anti-Anti-Anti-Anti- Plan de comidas envejecidos “. A veces no hay absolutamente ningún sustituto de esa hamburguesa gruesa y jugosa, papas fritas con queso y batido de chocolate, sin embargo, estos alimentos están cargados de grasas y calorías y contienen poco valor de nutrientes. Pero, aquí hay algunas opciones saludables y sabrosas que podrían sorprenderte si estás tratando de comer o bocadillos mejor y más inteligentes.
arándanos : estos sabrosos pequeños están clasificados #1 en anitoxidantes, en comparación con 40 Otras frutas frescas, y son solo repletas de todo tipo de beneficios para la salud. Un estudio en la Universidad de Rutger mostró que un compuesto en arándanos promueve un sistema de tracto urinario saludable. Los arándanos también ayudan a prevenir enfermedades como el cáncer, los fitoestrógenos y los accidentes cerebrovasculares, debido a su alto nivel de antioxidantes. Numerosos estudios de todo el mundo, incluidos Europa y Japón, han vinculado los arándanos para ayudar a mejorar la memoria, la vista y la desaceleración del proceso de envejecimiento. ¿Por qué no probarlos en su próximo tazón de cereal o hacer un gran lote de muffins de arándanos para su familia? Ya sea que crea los estudios o no, seguro que no le hará daño un poco probar algunos. Tenga en cuenta que cualquier fruta tiene más antioxidantes cuando son orgánicos.
almendras : no solo son deliciosos, son ricos en vitamina E, fibra dietética y grasas monosaturadas, Una de las 2 “buenas grasas”, que puede ayudar a reducir el colesterol. Las almendras casi no tienen carbohidratos, por lo que es una excelente opción para convertirse en harina para pasteles y galletas para dietas bajas en carbohidratos o para pacientes que padecen diabetes mellitus o cualquier otra forma de glucosuria. Se pueden procesar en “leche de almendras” como una deliciosa alternativa de soya o lácteos para personas o veganos intolerantes a la lactosa. Además, son geniales en tantos alimentos: cereales, ensaladas, desiertos ligeros y más.
mantequilla de maní es un alimento que la mayoría de nosotros disfrutamos como niños. También es rico en proteínas, alta en grasas monosaturadas y no contiene colesterol o grasa trans, que es la “grasa mala”. Es genial si estás en movimiento, y hace un desayuno rápido nutritivo en un trozo de tostadas integrales. La proteína le dará energía y lo mantendrá lleno por más tiempo.
las fresas son bajas en calorías, solo 55 calorías por taza y cargadas con vitamina C, que, según el La Sociedad Americana del Cáncer puede reducir el riesgo de cánceres del tracto gastrointestinal. Los romanos los veneraron por sus cualidades medicinincales.
granadas se han utilizado durante siglos como medicina popular para tratar dolencias como las gargantas de ascenso e inflamación y reumatismo. Tienen un sabor dulce y picante, y se cree que las granadas tienen tres veces los antioxidantes como té verde o vino tinto. También son de fibra, potasio y rica en niacina.
deliciosos, sin mencionar la grasa, el sodio y el colesterol, sandías son un gran refrigerio. Contienen licopeno, un poderoso antioxidante, además de ser una excelente fuente de vitaminas A y C; y contribuye con fibra, hierro y potasio a la dieta.
Si bien no hace mucho por su aliento, ajo ha sido conocido por sus propiedades curativas durante siglos. Se cree que juega un papel importante como protección natural en algunas formas de cáncer, así como útil para reducir la presión arterial alta. Está disponible en muchas formas como clavos naturales, pastas, polvos y suplementos para aquellos que desean evitar el olor fuerte, pero aún así obtienen todos los beneficios saludables.
Todos han escuchado la expresión “An Apple al día mantiene al médico alejado “. Tal vez se debe a que las manzanas son ricas en fibra, y son excelentes para controlar el azúcar en la sangre. La pectina en las manzanas, una fuente de fibra soluble, ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a controlar los niveles de insulina. Un estudio de 1997 realizado por el American Journal of Epidemiology concluyó que las personas que comieron muchas manzanas pueden tener tasas más bajas de cáncer de pulmón. Pero para obtener los mayores beneficios para la salud, no pele las manzanas, una gran parte de su valor nutricional se encuentra en la piel.
atún , incluso las variedades enlatadas son muy saludables porque Es bajo en grasas y altas en proteínas, vitaminas y minerales. La investigación ha descubierto que los alimentos ricos en ácidos omega 3 grasos como el atún u otros tipos de pescado pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, reducir la presión arterial y el colesterol, e incluso aliviar el dolor de la artritis. Has oído que tu madre te dice que el pescado es “comida cerebral”. Bueno, ella tenía razón “. La última investigación proviene de investigadores de las universidades de Utrecht y Maastricht en los Países Bajos y fue publicada en la revista Neurology. Al rastrear más de 1,600 hombres y mujeres holandeses de 45 a 70 años durante un período de seis años, los investigadores encontraron a quienes comían peces anotaban regularmente más alto en una batería de pruebas para la memoria, la velocidad psicomotora, la flexibilidad cognitiva y la cognición general. Además, el estudio concluyó que los factores específicos que contribuyen a una mejor función cerebral eran los peces grasos y el consumo de dos ácidos grasos omega-3 esenciales que se encuentran en el atún, la EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico). “(A2Z de salud, belleza y estado físico)
El aceite de oliva se ha relacionado con que el corazón sea más saludable y un luchador contra el cáncer. Numerosos estudios han demostrado que comer aceite de oliva puede mejorar Su colesterol y disminuye su riesgo de enfermedad cardíaca. “El aceite de oliva contiene una sustancia llamada ácido oleico, que bloquea la acción del cáncer que causa oncogene HER-2/Neu que se encuentra en un tercio de todas las personas con cáncer de mama. El ácido oleico también aumenta la efectividad de un medicamento de cáncer de mama llamado Herceptin, lo que ha ayudado a prolongar la vida de muchos pacientes. “(A2Z de salud, belleza y estado físico)
Si bien esta información sobre alimentos que salvan la vida probablemente no hará que sea más fácil resistir ese pedazo de pastel de chocolate, puede ayudarlo a tomar mejores decisiones que son No solo es bueno para ti, sino satisfactorio y delicioso.
Referencia:
- También busque valores nutricionales de alimentos, o trivia divertida, consulte: www.hungrymonster.com, â ; A2Z de salud, belleza y estado físico: salud.learninginfo.org/nutrition-facts /tuna.htm
