Si eres como yo, entonces es probable que normalmente intentes tomar las decisiones correctas cuando se trata de nutrición, pero hay algunas cosas que puedes estar comiendo que te impiden perder esos kilos adicionales. Te mostraré lo que creo que son los diez alimentos más poco saludables para comer, y para cada uno, daré un sustituto saludable. Aquí está la lista:
1.) Soda (dieta y regular) – Creo que la causa número uno de obesidad es el azúcar refinada, y los refrescos son una fuente importante de todo este azúcar que las personas consumir todos los días. La cuestión es que muchas personas piensan que están haciendo algo bueno al alcanzar un refresco de dieta, pero esto es tan malo, si no peor. El refresco de dieta tiene edulcorantes artificiales que generalmente debilitan el cuerpo y el sistema inmunitario, ¡e incluso pueden frenar su metabolismo!
Sustituya con – Evite todos esos productos químicos y azúcares refinados y busque un poco de jugo o intente hacer un batido. Esto todavía tiene azúcar, pero no está refinado, por lo que no tiene los efectos negativos del aumento de peso que tiene los refrescos.
2.) En la tienda comprada por ensalada – He visto innumerables Un número de personas que piensan que están haciendo algo bueno comiendo una ensalada, pero luego la arruinan sofocando con aderezo para ensaladas. El aderezo de ensalada comprado en la tienda casi siempre está cargado de MSG, un potenciador de sabor químico que se ha demostrado que causa un aumento de peso extremo en las ratas de laboratorio.
Sustituya con – Intente hacer un aderezo casero, o simplemente use aceite de oliva y vinagre balsámico.
3.) Alimentos fritos – Los principales La razón por la que los alimentos fritos son tan poco saludables es porque muchas veces el mismo aceite se reutiliza cientos de veces, como con papas fritas o donas. Esta reutilización continua del petróleo crea las grasas trans no saludables. Los alimentos fritos no son tan malos si son caseros porque es probable que no reutilices el aceite cientos de veces como lo haría un restaurante de comida rápida o una tienda de donas.
Sustituya con – Pruébate con comidas fritas caseras ocasionales u solicita algo en un restaurante, porque la mayoría de los restaurantes más agradables no reutilizan su aceite tanto como lo harían los restaurantes de comida rápida. Además, si decide freír en casa de vez en cuando, freír a la temperatura adecuada asegura que el aceite no penetre en los alimentos y lo ponga grasiento. Intente freír a una temperatura de entre 345-375 grados Farenheit.
4.) Margarina – Muchas personas sustituyen a la margarina por la mantequilla pensando que es la opción más saludable, pero esto está mal mal . Si bien la mantequilla tiene más grasas saturadas que la margarina, la margarina tiene aceite hidrogenado hecho por el hombre y grasas trans, que en realidad es peor para usted que solo comer la mantequilla.
sustituye con – Al elegir entre mantequilla y margarina, la mantequilla es la opción más saludable y más natural.
5.) Granos refinados – El La forma más fácil de perder peso es reducir el consumo de granos, especialmente los granos más refinados como el pan y la pasta. Idealmente, debe tratar de obtener tantos carbohidratos como pueda de verduras y frutas en lugar de granos, pero si mantiene algunos granos en su dieta, elija las opciones menos refinadas.
sustituye con – elija granos que no se procesen y contengan algunas fibras y proteínas como avena o quinua.
6.) Carnes de sándwich procesadas </b > – Las carnes sándwich a menudo contienen una tonelada de aditivos, incluido MSG. Esto es especialmente cierto para las carnes curadas como el jamón y el salami. Turquía tiende a tener menos aditivos que otras carnes sándwiches, y hay marcas que anuncian que no tienen aditivos.
sustituye con – compra de una marca que anuncia como natural.
7.) Pescado alto en mercurio – Mercurio se ha convertido en un Últimamente, una gran parte de la salud, y una parte importante de nuestro consumo de mercurio proviene de los peces. Ciertos peces tienen niveles más altos de mercurio que otros, y solo deben comerse en ocasiones. Los peces con los niveles más altos de mercurio incluyen tiburón, pez espada, caballa rey y pescado de mosaico. Es mejor que las mujeres embarazadas eviten estos peces todos juntos.
sustituye con – come más pescado que tienen bajos niveles de mercurio, como bacalao, salmón, platija, bagre, cangrejos, vieiras, atún enlatado (la luz tiene menos que el blanco sólido), y generalmente cualquiera El pescado o mariscos más pequeños suele ser más bajo en el mercurio.
8.) Comida rápida – La razón por la que la comida rápida es tan poco saludable es porque se procesa hasta el momento en que usted para cuando usted Cómelo, no tiene valor nutricional. También la comida rápida está cargada de aditivos y productos químicos nocivos. Una hamburguesa cocinada en la parrilla en el hogar es mucho más saludable que de una articulación de comida rápida, porque la carne es más fresca y la hamburguesa no tendrá MSG y otros productos químicos nocivos agregados para compensar la carne barata.
Sustituye con – Haga su propia hamburguesa en casa para evitar aditivos dañinos y carne de res procesada.
9.) Alimentos “sin grasa” – – – – Mucha comida en el supermercado ahora se anuncia como sin grasa, pero esto no es necesariamente más saludable. La mayoría de las veces, cuando sacan la grasa, la reemplazan con azúcar refinada y otros saborizantes. Es mucho más saludable comer la grasa y luego comer todo ese azúcar. Además, muchas veces las calorías son casi las mismas porque el azúcar adicional solo reemplaza la grasa.
Sustituye con : solo compre la versión regular de los alimentos, no reducido de grasa o grasa. ¡No es solo la opción más saludable, sino que también sabe mejor!
10.) Jugo de vegetales . Puede parecer una opción clara para una bebida saludable, pero esto no podría ‘ estará más lejos de la verdad. Con muchos jugos comprados en la tienda cargados de sal y sabores artificiales, el malo generalmente supera el bien. Además, la mayoría de los jugo se pasteurizan, lo que destruye la mayoría de los beneficios para la salud y luego puede sentarse en el estante durante semanas antes de beberlo.
Sustituya con – Puede comprar un exprimidor y jugo de sus propios verduras. Es divertido jugar con diferentes recetas, y el jugo fresco también sabe mucho mejor.
