Vivir con el síndrome de fibroymalgia puede ser frustrante y exigente, ya que pueden dar fe de 10 millones de estadounidenses. El dolor, la fatiga y los dolores constantes asociados con él son suficientes para volver a poner a cualquiera, y desafortunadamente los síntomas no suelen desaparecer por su cuenta. La variedad de síntomas asociados con la fibromialgia puede variar ampliamente de persona a persona, y aunque no hay “cura” para ello, los médicos están de acuerdo en que la dieta puede desempeñar un papel importante en la forma en que su cuerpo responde a los brotes. En lugar de ofrecer los “alimentos para evitar” habituales para la fibromialgia, aquí hay una lista de 10 alimentos que en realidad podrían ofrecer algo de alivio para los síntomas más prominentes.
1. Los alimentos ricos en omega 3s
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado, nueces y semillas de lino, se han promocionado durante años como “corazón saludable”, pero sabían que ¿También podrían ayudar a los síntomas de fibromialgia? Los omega-3 son antiinflamatorios naturales, y aunque no se han probado específicamente en pacientes con fibromialgia, se ha demostrado que reducen el dolor en afecciones crónicas como la artritis, y los médicos especulan que estos resultados positivos probablemente se generalizarán a los sufre de fibro. < /P>
2. Frutas y verduras frescas
Los antioxidantes que se encuentran en frutas y verduras frescas no solo defienden el cuerpo de la enfermedad, sino que también aumentan los niveles de energía en personas propensas a la fatiga crónica. Y, como los omega-3, las frutas y las verduras tienen propiedades antiinflamatorias de alivio natural. Algunos de los alimentos más potentes de este grupo incluyen cerezas, frambuesas, arándanos, apio y espinacas.
3. Soya
Para pacientes con fibromialgia que sufren problemas digestivos, la soya podría ayudar a aliviar la incomodidad al tiempo que proporciona calcio y proteínas muy necesarias. La leche de soja, la soja y las nueces edamame son fuentes ricas.
4. Los cocos de coco
contienen ácidos grasos de cadena media, que sostienen la energía y el estado de alerta durante períodos prolongados de tiempo, aliviando parte de la lentitud típicamente sentida con la fibromialgia. Si el coco fresco no es una opción, el agua de coco y la leche de coco ofrecen buenas alternativas.
5. El azúcar y la miel
Muchas personas disfrutan de edulcorantes artificiales como el aspartamo porque no contienen calorías, pero la investigación indica que estos aditivos pueden aumentar la intensidad de los brotes de fibromialgia. “Se ha descubierto que el aspartamo desencadena síntomas de tipo fibro y empeora para aquellos que ya sufren”, afirma el Dr. Marcola, quien dirige un sitio web de salud natural. Pegue a cantidades moderadas de edulcorantes naturales.
6. Ginger
El jengibre reduce el dolor y la inflamación muscular de forma natural. 500-1,000 mg. de jengibre por día es el nivel recomendado para ayudar a disminuir los niveles de dolor; El té de jengibre y otras bebidas compradas en la tienda son buenas fuentes de raíz de jengibre, pero puede ser necesario un suplemento de polvo o píldora para lograr la cantidad recomendada.
7. El agua
La deshidratación es una de las principales causas de fatiga, ya que la energía de su cuerpo se usa tratando de mantener los niveles de agua adecuados. Luche contra la deshidratación y la fatiga crónica asociada con la fibromialgia bebiendo mucha agua durante todo el día e incorporando frutas y verduras ricas en líquidos en su dieta.
8. El ajo
La hierba de ajo se ha considerado durante mucho tiempo una “droga maravillosa” debido a los muchos beneficios para la salud que proporciona. Entre ellos se encuentran las propiedades antibióticas y antiinflamatorias, que pueden ayudar en el alivio del dolor y la reducción de la enfermedad. Los víctimas de fibro que experimentan problemas digestivos deben evitar demasiado ajo crudo, ya que esto podría exacerbar el problema.
9. Los pimientos calientes
Si puedes soportarlos, los pimientos calientes como JalapeNo y Cayenne son otro grupo de alimentos que proporcionan al cuerpo antioxidantes y antiinflamatorios que alivian el dolor. Luche con el dolor de fibro usando pimientos calientes regularmente al preparar comidas.
10. Granos integrales
Probablemente haya escuchado mucho sobre los beneficios de elegir granos integrales sobre carbohidratos simples, y estos beneficios son especialmente importantes para las personas que sufren la fatiga crónica asociada con la fibromialgia. Los carbohidratos complejos en alimentos como avena, arroz salvaje y panes integrales aumentan los niveles de energía y proporcionan un suministro constante de combustible para su cuerpo. Los alimentos integrales de grano no se despojan de sus vitaminas y minerales como alimentos enriquecidos, y contribuyen con vitaminas y minerales muy necesarios que mejoren la función general de la salud y el cuerpo.
Fuentes: Live Strong
Dr. Mercola
Care 2
