· Los talones se duelen o arden cuando te levantas de la cama por la mañana, o después de una sesión prolongada.
· El dolor a menudo viene durante el ejercicio cardiovascular, o el día siguiente. El dolor puede ser tan malo, que cada paso duele.
· El dolor puede extenderse a lo largo de los lados exteriores de los pies; Tus pies se sienten “en llamas”.
· No importa lo que hagas, los brotes de dolor persisten, y a veces vienen sin razón aparente. de fascitis plantar . La fascia plantar es una banda de tejido similar a un ligamento a lo largo del fondo del pie, uniéndose al hueso del talón y extendiéndose a la bola del pie. El dolor o una sensación de ardor, a veces hasta el punto de debilitamiento, ocurre cuando este tejido se inflama o se aprieta.
Factores de riesgo para la fascitis plantar (PF):
1. zapatos ajustados incorrectamente, o calzado inapropiado para la actividad en cuestión. PF es relativamente común entre los atletas o las personas que realizan mucha actividad aeróbica. Solo porque un zapato de gimnasio se siente cómodo no significa que proporcione un soporte de arco adecuado . Revise las plantillas de su gimnasio o zapatos de senderismo. ¿Están planos? ¿O hay un “bulto” en el que va el arco de su pie (para el soporte de arco)?
2. biomecánica inadecuada mientras usa zapatos con un mal soporte de arco. Ejemplo: hacer ejercicios de salto en zapatos de gimnasia que no tienen “bulto”.
3. arcos caídos o pies planos
4. <// b> con sobrepeso
5. Músculos de terneros ajustados
Tratamiento para PF
â · do ¡No intente “trabajar” el dolor! Si se produce un brote mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente. Si esto significa bajar una máquina de cardio en el medio de su programa, entonces que así sea.
â · Nunca participe en actividad cardiovascular a menos que esté libre de dolor. El ciclismo es excelente porque elimina el impacto en el talón y promueve un estiramiento de terneros y arcos.
· Otra gran actividad cardiovascular, pero solo mientras usted es sin dolor, es un senderismo, especialmente cuesta arriba. El terreno grumoso, lleno de baches y en constante cambio hace que la fascia se estire y tire de todas las direcciones, lo que compensa el endurecimiento que causa parte del dolor.
â · Acepta el hecho de que puede tener que tener que Limite sus rutinas de cardio al ciclismo estrictamente durante muchos meses. Deje las clases de carrera, caminata de energía y pasos. Poco a poco reanude solo cuando haya pasado dos o tres meses con solo un puñado de brotes. Retroceda nuevamente si los brotes aumentan en frecuencia.
· Compre soportes de arco para todos sus zapatos. No se demore. Hay toneladas de estos en el mercado, y algunos son de bajo precio y no muy efectivos. Las farmacias venden varios soportes de arco, pero las tiendas de pies de pie venden las de mayor calidad. También hay muchos dispositivos y dispositivos de soporte de talón vendidos en catálogos de cuidados de pies. Vaya con soportes de arco que son rígidos. Es posible que deba experimentar con diferentes marcas antes de encontrar las correctas. Los de alta calidad son caros, pero obtienes lo que pagas.
· Antes de levantarse de la cama todas las mañanas, tire suavemente los dedos (de una vez) hacia la rodilla para estirar la parte inferior de tu pie. A pesar de que sentirás el tramo principalmente en la pelota, esta acción también se dirige al área del talón. Mientras duermes, la fascia plantar se vuelve apretada. Entonces, cuando caminas a primera hora de la mañana, el desenterrado es lo que causa el dolor. Al estirar el primer estiramiento, tres sets a 45 segundos a un minuto, prepares la fascia para caminar. Haga esto también se extiende varias veces al día.
; Coloque las zapatillas y sandalias en la parte posterior del armario.
· Sea paciente. PF es, por naturaleza, una condición obstinada que debe seguir su curso. Puede tomar hasta un año resolver. Estas plantillas hechas a medida, también conocidas como ortóticas, son muy efectivas y reemplazan las plantillas que vienen con todos los zapatos. Los catálogos de cuidados de pie venden moldes de pie de kit de casas, pero es mucho mejor hacer que un podólogo examine sus pies y haga el moldeo.
· Perder peso si tiene sobrepeso.
· El masaje profesional, la formación de hielo y los antiinflamatorios pueden producir un alivio temporal, pero no hagan mucho por el proceso de curación real.
â · La cirugía solo debe considerarse como un último recurso, cuando todo lo demás ha Falló, y el dolor es lo suficientemente grave como para limitar las actividades.
Si su régimen de acondicionamiento físico actual incluye acumular varios miles de pasos cada día, asegúrese de usar zapatos apropiados. Nunca haga muchos de los pasos en botas de vestir, sandalias, zapatillas, chanclas, estiletos o bombas, especialmente si tiene incluso un factor de riesgo para PF.
Las sandalias son especialmente malas para personas con un pie alto o plano. Las sandalias no proporcionan apoyo longitudinal, y esto puede significar un posible estrés para la fascia plantar.
incluso si no tiene factores de riesgo, usar zapatos de tacón alto (especialmente los tacones de picos) puede causar problemas, como Acortamiento del tendón de Aquiles. También aumentan el estrés en la bola del pie. Esto puede conducir a la bursitis, la sinovitis (inflamación del líquido articular) e incluso la irritación nerviosa. Incluso los zapatos de vestir de tacón más bajo, incluido el calzado profesional de los hombres, pueden conducir a la tensión del arco, la tendinitis y la f.
Si desea usar tacones (¿quién no quiere parecer más alto?), Ellos ellos No debería ser más de 2 pulgadas. Para las personas que insisten en sandalias, pregunte a un podólogo sobre las sandalias hechas a medida, en las que los soportes de arco se elaboran directamente en el cuerpo de la sandalia.
No espere hasta que aparezca el primer signo de PF. No puedes imaginar lo terrible que es tener que dejar de correr, caminar y saltar hasta que realmente suceda. Se pueden prevenir los problemas de los pies.
