Hay una conexión muy real entre la salud y la salud de las articulaciones. Al igual que la nutrición adecuada puede mantener su corazón saludable y los niveles de colesterol bajos, ciertos alimentos pueden aliviar y mejorar la función de las articulaciones.
Los antioxidantes ayudan a combatir los radicales libres, lo que puede ser perjudicial para las articulaciones. Apunte a una dieta alta en vitamina A, C, E y selenio. Las opciones incluyen frutas y verduras de color amarillo-naranja, como zanahorias, albaricoques, melón, duraznos y verduras de hoja oscura para la A; pomelo, naranjas, papaya, mangos, frambuesas, piñas, espárragos, pimientos rojos y brócoli para la C; aguacates, panes y cereales de grano integral, semillas de girasol y mantequilla de maní para la E; y salmón, nueces de Brasil, avena y arroz integral para el selenio.
Ciertos ácidos grasos, como los omega-3, son antiinflamatorios por naturaleza y pueden reducir la hinchazón y la incomodidad en las articulaciones. Las excelentes fuentes dietéticas incluyen pescado graso de agua fría, como salmón, sardinas y arenque, así como verduras verdes, nueces, semillas y granos integrales.
Beba mucha agua.
para un adicional Boost, un suplemento dietético a base de glucosamina puede ayudar. Busque marcas de confianza que ofrezcan al menos 1,500 mg de glucosamina y tómelo de manera consistente.
Evite los sodio (incluso las bebidas de dieta) y el azúcar refinada y opta por granos integrales sobre pan blanco y pasta.
Asegúrese de obtener al menos 30 minutos de ejercicio regular cada día.
Manténgase alejado de las grasas saturadas. Esta categoría incluye grasas dentro y de productos animales, como carne grasa o cerdo, piel de aves de corral, helado, mantequilla, leche entera o 2 por ciento, queso regular, tocino, bolonia, salami, pepperoni, salchichas de carne y otros alimentos grasos. Las grasas saturadas también se encuentran en el aceite de coco, el aceite de palma y el aceite de grano de palma. En lugar de estas grasas saturadas poco saludables, elija productos lácteos bajos o sin grasa o sin grasa, cortes magros de carne de res y cerdo, y pollo y pavo sin piel. Los alimentos azucarados, los productos horneados de harina blanca, arroz blanco, pan, artritis crreumatoide y otros carbohidratos refinados establecen un estado de inflamación en el cuerpo, causando aumentos en las citocinas y otros compuestos proinflamatorios. Limite estos alimentos si desea la mejor oportunidad de reducir el dolor y la progresión de la artritis.
Use una dieta rica en ácidos grasos omega-3. Las grasas más saludables para las personas con artritis u otros trastornos inflamatorios son los ácidos grasos omega-3, una de las grasas poliinsaturadas. Mientras que otros alimentos aumentan los niveles de inflamación en el cuerpo, los omega-3 en realidad funcionan para disminuir la inflamación al suprimir la producción de citocinas y enzimas que erosionan el cartílago. Más de una docena de estudios han demostrado que los aceites de pescado omega-3 pueden reducir los síntomas de la artritis reumatoide. Y aunque la evidencia es menos clara sobre cómo el aceite de pescado afecta la osteoartritis, los efectos antiinflamatorios de los omega-3 son tan potentes que recomiendo una dieta rica en omega-3 (y en algunos casos, suplementos de aceite de pescado) a todos mis clientes con artritis. He visto algunas historias de éxito increíbles. Algunos de los mejores alimentos para ácidos grasos omega -3 incluyen: salmón (salvaje, fresco o enlatado), arenque, caballa (no rey), sardinas, anchoas, trucha de arco iris, ostras del Pacífico, huevos fortificados omega -3, listas de lina , algas y soja.
Hay una tonelada de información útil sobre el uso de alimentos para combatir el dolor en las articulaciones y que promueven la salud de las articulaciones. Varios sitios web que contienen esta información son msnbc.com, ezinearticles o bointhhealthreviews.com.
